吃什么可以提高精子數(shù)量和活力？隨著生活壓力的增加和不規(guī)律的飲食和休息，男性的精液質(zhì)量也越來越差。那么，“你能吃什么來增加精子的數(shù)量和活力呢?”畢竟，在中國，我們?nèi)匀幌嘈潘幬镅a充劑不如食物補充劑好，所以接下來，小編會給大家詳細介紹，讓我們一起來看看。

通常，一個健康和充滿活力的精子需要大約90天的生長期，而男性的睪丸每天產(chǎn)生大約2-3億個精子，但通常不到一半的精子會存活并繼續(xù)生長。因此，在這90天里，男性需要更加注意，以確保精子不會被身體環(huán)境的變化所破壞。

吃什么可以提高精子的數(shù)量和活力

1、補充含鋅食物

葉酸和硫酸鋅對DNA的形成非常重要。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用5毫克葉酸和66克硫酸鋅可以幫助男性增加精子數(shù)量。主要有：蝦、魷魚、泥鰍、牡蠣、海參、鮑魚等食物。

2、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化為硝酸，從而改善血液循環(huán)，擴張血管。能增加精子活力，促進精子健康。主要包括鰻魚、黑魚、海參、筋骨等食物。

3、補充抗氧化食物

抗氧化食物能有效提高精子濃度，提高精子的活性和形式。主要包括：紅薯、玉米、土豆、金針菇、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、卷心菜等食物。

4、補充各種維生素食物

常見的維生素A、維生素C和維生素E都有助于提高精子質(zhì)量，尤其是維生素C和維生素EE，它還具有防止性器官老化的作用，可以再生空虛的輸精管。主要包括：谷物、新鮮綠葉蔬菜、麥芽、堅果、堅果、蛋黃、水果、瘦肉、植物油、動物器官、豆類、花生等食物。

5、補充高蛋白食物

精液的主要原料是蛋白質(zhì)，所以為了提高精液的數(shù)量和質(zhì)量，你也可以補充更多高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。主要有：雞蛋、瘦肉、牛羊肉、魚蝦等。

6、這些是不能吃的食物

首先是紅肉，尤其是腌制、熏制、油炸的半成品肉，吃得太多會導(dǎo)致生精障礙。其次是脂肪和快餐。這些食物含有太高的飽和脂肪酸。吃得太多容易引起睪丸萎縮，降低精子數(shù)量和活力。第三種是甜點和含糖飲料。吃了之后，不僅會發(fā)胖，還容易引起生精障礙。最后是咖啡、葡萄酒和濃茶，會導(dǎo)致少精子和畸精。

此外，我們也可以在日常生活中養(yǎng)成一些精子習(xí)慣，如：不穿緊身衣、不吸煙、適當禁欲等，這些都可以保證精子的活力。