孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)？剛懷孕適合做什么運(yùn)動(dòng)好？懷孕后期，準(zhǔn)媽媽的身體重心移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)變得越來越不方便，尤其是在預(yù)期的出生日期附近。腰部肌肉和背部肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，而增大的子宮也會(huì)對(duì)腰部和背部施加更大的壓力。在此期間，鍛煉的范圍不應(yīng)該太大。一些鍛煉如伸展筋骨非常合適。結(jié)合接觸呼吸法，它可以有效地幫助分娩。

孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)

懷孕7個(gè)月后，孕婦的身體負(fù)擔(dān)越來越重，子宮過度膨脹，宮腔壓力也更高。此時(shí)，大多數(shù)孕婦會(huì)感到胸悶、心悸、背部、腿部、臀部疼痛和痙攣。這一時(shí)期也是孕婦為自然分娩儲(chǔ)存良好體力的關(guān)鍵階段，只要她們配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量，并且不要經(jīng)常鍛煉以避免因鍛煉不當(dāng)而早產(chǎn)。因此，妊娠晚期的大部分活動(dòng)都是輕而慢的運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，只要它能減輕疼痛和背痛，增強(qiáng)肌肉張力，伸展臀部和腿部，為順利分娩做準(zhǔn)備。

剛懷孕適合做什么運(yùn)動(dòng)好

1、散步

很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。每天保證15-20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處。比較好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時(shí)間不要過長或走得太快。剛開始時(shí)，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。

3、其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

許多婦女做一些放松運(yùn)動(dòng)，以確保懷孕后嬰兒的健康成長。孕婦在懷孕期間多做運(yùn)動(dòng)，這對(duì)胎兒有很大好處。懷孕初期，也就是頭三個(gè)月，胎兒仍然不穩(wěn)定，孕婦應(yīng)該特別注意鍛煉，但是要注意運(yùn)動(dòng)量需要適量。