6種適合經(jīng)期減肥運(yùn)動？來月經(jīng)可以跑步運(yùn)動嗎？由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔。

6種適合經(jīng)期減肥運(yùn)動

1、慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最很好運(yùn)動！

來月經(jīng)可以跑步運(yùn)動嗎

跑步是一項對身心有益的運(yùn)動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高心肺，降低疾病的風(fēng)險。

所以，女生來月經(jīng)可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，不過月經(jīng)周期中由于各種激素水平的變化，在經(jīng)期跑步能力是略有下降的。如果這個時候去參加劇烈跑步，就不適合了。

臨床研究確定，經(jīng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的女性跑者，會引起腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

相反適當(dāng)?shù)呐懿娇梢愿纳迫梭w機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器官的血液給予，并通過運(yùn)動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進(jìn)行，對子宮起到一定按摩作用，促進(jìn)經(jīng)血排出。而且慢跑能夠釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽(快樂因子)，還有助于改善經(jīng)期失控的情緒。

跑步是件很普通且對身體不錯的運(yùn)動項目之一，是我們在日常生活中想要跑就可以跑的運(yùn)動。現(xiàn)在很多女性因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)原因，總是會忘記鍛煉身體，長期如此對身體健康有很大傷害。不過，女生來月經(jīng)不能做劇烈運(yùn)動。