孕婦體重增長標準對照表？孕婦孕期必備營養(yǎng)元素？或者可以更為直觀地制作一個excle表格來作對比。

孕婦體重增長標準對照表

孕婦體重正常的增加，是營養(yǎng)良好的重要指標。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點;反之，孕前體重偏高者刖應多所節(jié)制了?？偠灾?，體重旳增加應該是漸進式的，早三個月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。

孕期體重增長標準的計算公式：

首先根據(jù)孕前的體重和身高計算：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;

孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

孕婦孕期必備營養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)

可讓胎兒正常發(fā)育并且預防媽媽貧血，同時也是提供身體熱能使之正常運作的重要元素。懷孕2、3期每日需增加攝取10克，相當于每日增加1.5兩肉類。

含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、大豆制品、蛋、奶、內(nèi)臟類、全谷類。

葉酸

預防寶寶神經(jīng)管缺陷，缺乏葉酸易造成貧血、生長遲緩等問題。懷孕期每日需攝取600毫克。

含葉酸食物：廣泛存在于植物，尤其是綠葉蔬菜。肝臟、豆類中含量也很豐富。

鐵

血液是運合法收養(yǎng)份給寶寶的管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主成分，因此孕媽媽必須增加鐵質(zhì)吸收。懷孕第三期每日需攝取45毫克。建議餐后可攝取1份水果，因為維生素C可促進鐵質(zhì)吸收。

含高鐵食物：肉類、內(nèi)臟類、紅豆、綠葉蔬菜(如蕃薯葉、蘆筍)。

鈣

鈣為構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，并有助調(diào)節(jié)心跳及肌肉的收縮，維持正常神經(jīng)傳導。懷孕期每日需攝取1000毫克。若無攝取足夠鈣質(zhì)，易造成日后媽媽骨質(zhì)疏松。

含鈣食物：奶類、魚類(連骨進食)、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類制品。

其他包括維生素C、維生素B群、維生素A、維生素D、維生素E、鎂、碘等營養(yǎng)素，都可在日常飲食中攝取，部份營養(yǎng)素為微量元素，若孕媽媽平時不要偏食，秉持著均衡飲食的原則，基本上并不需要額外補充營養(yǎng)品。

為了寶寶可以正常發(fā)育，也為了媽媽自己的身體健康，有很多種營養(yǎng)素是媽媽必備的，孕期是需要及時補充的。同時，媽媽也要特別注意，不要營養(yǎng)過剩，要營養(yǎng)均衡。