月經(jīng)期間吃哪些菜好？月經(jīng)最適合吃什么水果？在燉烏雞湯時(shí)可放一些配料來鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在月經(jīng)期間，不能食用有中藥成分的配料。

月經(jīng)期間吃哪些菜好

月經(jīng)期間，女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時(shí)應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問題。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動(dòng)物身體上的活肉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有幫助。

3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

蛋類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用。

特別推薦：烏雞湯

烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個(gè)體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

月經(jīng)最適合吃什么水果

？來月經(jīng)多吃水果有助于排污，并且能調(diào)理腸胃，幫助經(jīng)期女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。來月經(jīng)可以多吃溫?zé)岬乃缣O果、葡萄、紅棗、桂圓、木瓜、橙子等，都是適合女性在經(jīng)期食用，一些寒涼的水果如梨、香蕉等不適合在來月經(jīng)時(shí)食用。來月經(jīng)可以吃的水果是：蘋果：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。葡萄：葡萄富含鎂、維生素C和鐵，有一定的藥用價(jià)值，是重要的供能食物和滋補(bǔ)品。紅棗：紅棗特點(diǎn)是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù),具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。紅棗為溫帶作物，適應(yīng)性強(qiáng)。桂圓：含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)血紅蛋白再生，從而達(dá)到補(bǔ)血的效果。木瓜：木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。橙子：含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素C，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，果實(shí)還含維生素P，具極高的醫(yī)藥價(jià)值。要注意的是，來月經(jīng)時(shí)盡量不要食用寒性水果，如西瓜、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。

月經(jīng)最適合吃什么水果，月經(jīng)期間能吃的食物是很多的，但是講究的東西也是很多的。像可以吃什么水果可以達(dá)到調(diào)理月經(jīng)的作用，其實(shí)不同的水果中是含有不同的能量的，如果在挑用水果的時(shí)候可要留意了，切記不能選擇涼性的水果，因?yàn)闆鲂缘乃麑?duì)于近期的女性朋友們來說是無益，還可能會(huì)影響到生理期的規(guī)律。那又有人問了，什么樣的水果對(duì)月經(jīng)是比較好的呢，今天讓小編帶領(lǐng)大家具體來看看。