優(yōu)質(zhì)的受精卵是高品質(zhì)的精子和卵子結(jié)合而成的，所以精卵的質(zhì)量是胚胎質(zhì)量高低的決定性因素。

女人一生中有多少卵子？

每個生孩子出生時，大概會有200萬顆卵子，數(shù)量雖然多，但是并不是所有的都能發(fā)育成熟，后續(xù)大部分都退化了，到了青春期就只剩下30萬顆了。

當(dāng)女性開始來例假之后，每個月都會有一批卵泡（3-11個）發(fā)育，通過募集、篩選，一般最后只有1顆優(yōu)勢卵泡能夠發(fā)育成熟并排出體外，其余的卵泡發(fā)育到一定程度，通過細(xì)胞凋亡機(jī)制而自行退化，就稱為卵泡閉鎖。

女性一生中大約有400-500個卵泡發(fā)育成熟并排卵，僅僅占有卵泡總數(shù)的0、1%左右，也就是說，女性一生只有400多次受孕機(jī)會。

卵子質(zhì)量的好壞，對后期胚胎的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。那么，哪些生活習(xí)慣對卵子質(zhì)量有益？我們應(yīng)該如何提高卵子的質(zhì)量呢？

1、健康飲食

飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，避免辛辣刺激、高糖高油食物。多吃高蛋白食物，比如豆制品，尤其是黑豆中含有植物雌激素“大豆異黃酮”，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，改善卵巢衰功能。

2、戒煙戒酒

抽煙喝酒會影響我們的身體健康，尤其是備孕期間的女性，抽煙喝酒會降低卵子質(zhì)量，因此，在備孕期間需要遠(yuǎn)離煙酒。

3、避免熬夜

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響卵巢的功能；同時熬夜也是卵巢早衰的誘因之一，而早衰又是女性不孕的主要原因之一；熬夜還會增加乳腺疾病、月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥和子宮肌瘤等疾病發(fā)生率。所以，對女性來說，長期熬夜就等于慢慢扼殺自己做母親的權(quán)利。

4、堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉能夠提高身體素質(zhì)，而健康的身體是養(yǎng)出好卵子的前提?？梢愿鶕?jù)自己的愛好來做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、瑜伽、游泳等，貴在堅(jiān)持，一定會有效果。

5、保持體重

通常女性的體脂率應(yīng)該保持在22%-25%之間，體脂偏低時，體內(nèi)雌激素的分泌就會下降，影響卵泡和子宮內(nèi)膜的生長；而體重超標(biāo)容易有胰島素抵抗、多囊、月經(jīng)不調(diào)等疾病，導(dǎo)致卵巢功能異常。因此女性應(yīng)該將體重維持在合理范圍內(nèi)，避免體重過胖，也要避免因減肥而過度節(jié)食。

6、重視年齡

卵巢的衰老是不可逆的，一旦卵子開始老化，懷孕的機(jī)會就渺茫了。女性最佳的生育年齡是23-30歲，且生育能力隨著年齡的增長而下降。當(dāng)年齡增加時，除了子宮的容受性下降而影響受孕以外，更主要的原因還是因?yàn)槁炎淤|(zhì)量的降低，從而導(dǎo)致卵子的受精能力下降與不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。

目前已有研究表明，妊娠年齡在35歲以上的女性，其早期流產(chǎn)率、晚期流產(chǎn)率、畸胎率對比20-30歲組有明顯的提高，妊娠分娩的成功率也大大降低。所以，對于有生育計(jì)劃的女性來說，應(yīng)盡早規(guī)劃自己的生育時間。

7、放松心情

有人是因?yàn)樯眢w原因懷不上孩子，也有人是心理原因。如果你做了各項(xiàng)檢查發(fā)現(xiàn)沒問題，那就要回過頭來想一想，是不是平常心理壓力太大？在備孕期間需要保持愉悅的心情，因?yàn)樘^于緊張，會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，進(jìn)而降低卵子的質(zhì)量，或者造成排卵障礙，于懷孕無益。