一般來(lái)說(shuō)，黃金生育年齡在25~29歲之間，30歲以后，生育力開(kāi)始下降，35歲被視為大齡生育的分水嶺，將面臨很多困難和風(fēng)險(xiǎn)，比如懷孕難、容易流產(chǎn)、出生機(jī)率高等。所以，建議有生育計(jì)劃的夫妻盡早安排生育或自行生育。

那么，35歲以上備孕，在試管前要怎樣調(diào)養(yǎng)？

1、健康飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

適當(dāng)?shù)慕】碉嬍澈途獾臓I(yíng)養(yǎng)是調(diào)理身體的關(guān)鍵。專(zhuān)家建議三餐低油低脂三餐食譜，因油脂過(guò)多，會(huì)增加生理刺激性物質(zhì)的吸收，影響卵子的質(zhì)量及排卵周期，要多吃一些生冷食物，飲食要清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡。在飲食方面要多吃一些抗氧化性水果(如草莓、藍(lán)莓等)，高蛋白，高纖維，容易消化，補(bǔ)充多種維生素。香煙中的尼古丁等物質(zhì)會(huì)加速卵巢的老化，影響其功能，從而損害卵細(xì)胞；同時(shí)，酒精也可導(dǎo)致卵巢早衰。所以建議遠(yuǎn)離煙酒，減少電離輻射等不良環(huán)境干擾。

IVF專(zhuān)家經(jīng)常建議女性朋友們服用輔酶Q10，這主要是為了提高卵巢的功能，提高卵子的質(zhì)量，每天攝取400-600mg，可延緩卵巢衰老，提高卵子質(zhì)量；對(duì)于男性，男性則可提高精子活力，精液碎屑減少。

2、多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，并且對(duì)體外循環(huán)進(jìn)行充分準(zhǔn)備。所以專(zhuān)家建議顧客一天做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、游泳等等。不僅可以強(qiáng)身健體，還可以使血液中的氧含量提高，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。

3、在日常生活中要多休息，保證充足的睡眠。

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響卵巢功能和卵子的質(zhì)量。所以，建議客人注意休息，保持充足的睡眠，有助于有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。

4、調(diào)節(jié)心態(tài)、保持愉快的情緒。

良好的心理狀態(tài)是試管嬰兒成功的前提條件，如果女性精神極度緊張、焦慮過(guò)度、情緒壓抑等，那么，試管嬰兒的成功率將大大下降。女性長(zhǎng)期處于這種緊張和極度焦慮狀態(tài)，會(huì)破壞身體原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，影響卵巢的正常排卵，使排出的卵子質(zhì)量下降，產(chǎn)生不良的胚胎，造成胎停育、流產(chǎn)或不育。

此外，女性心理壓力過(guò)大，精神緊張，使血管長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)、子宮肌肉收縮失調(diào)、局部血流異常，導(dǎo)致子宮內(nèi)環(huán)境不正常，影響子宮內(nèi)膜的生長(zhǎng)，降低子宮的容受性，使囊胚很難著床。