減肥方法有多種，選對(duì)合理減肥方法是關(guān)鍵

婦兒醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家提醒您：科學(xué)減重是比較有效的方法

什么是科學(xué)減重?科學(xué)減重指的是用科學(xué)的方法來(lái)減重從而培養(yǎng)健康的生活方式，長(zhǎng)期維持減重后的體重，防止反彈;在合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，減少熱量的攝入;通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果，并最大限度的減少肌肉的損失。

怎樣才能科學(xué)減重呢?做到健康、減重兩不誤?或許這份青島婦兒醫(yī)院的減重處方可以幫到您

不宜攝入食物

1.甜食：糖果、蜜餞、果脯、面包、餅干、桃酥、月餅、果醬、冰激凌、巧克力等。

2.甜飲料：甜豆?jié){、甜湯、果汁、速溶咖啡、碳酸飲料、茶飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等。

3.肥厚油膩食品：如肥肉、五花肉、動(dòng)物皮、黃油、油基調(diào)味醬、炸魚(yú)、炸肉、炸蝦仁、炸花生米、漢堡、油條、餡餅、煎雞蛋、炸薯片、炸薯?xiàng)l、炸豆腐等。

4.高血糖指數(shù)食物：如各種粥、爛面條、餛鈍、米糊、面糊、白米飯、白饅頭等。

適宜攝入食物

1.主食以粗糧、雜豆及薯類為主：如燕麥、蕎麥、糙米、玉米、薏米、高粱米、大麥、綠豆、紅豆、花豆、豌豆、土豆、山藥、芋頭、胡蘿卜、藕等。推薦粗米白米各一半做米飯、粗面白面各一半做面食。

2.低GI水果：如蘋果、硬桃、桔子、火龍果、柚子、圣女果等，不超250克/天。

3.蔬菜：1.5-2斤/天，綠葉菜至少一半。適宜選擇菇類、木耳、海帶、紫菜等菌藻類。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如脫/低脂奶、無(wú)糖低脂酸奶、禽蛋、紅色瘦肉、雞(鴨、鵝)脯肉、兔肉、魚(yú)、蝦、貝、豆腐、原味豆?jié){、豆干、豆皮、腐竹等。

烹調(diào)食物

1.宜蒸、煮、燉、涼拌，不煎炸

2.不用糖、淀粉、蠔油及各種醬料

3.少油少鹽

4進(jìn)餐方式

把應(yīng)吃的食物放在自己?jiǎn)为?dú)的餐盤中;細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃20-30分鐘;先吃菜，再吃肉，最后吃主食;規(guī)律進(jìn)餐、推薦吃天然食物，不宜在外進(jìn)餐(包括外免費(fèi));每頓飯吃七八成飽。

運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)：中等步伐快走，每周≥5天，速度≥5公里/小時(shí)，一次持續(xù)40分鐘以上。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)：每周≥3天，啞鈴、拉力繩、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。每天6-9組。

3.非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)熱量消耗：如做家務(wù)、逛店、多走路、每隔一小時(shí)活動(dòng)幾分鐘。

注：所有運(yùn)動(dòng)均應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始的幾天從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

其他

每天飲水量1500-2000毫升。不熬夜，保證充足睡眠。建議10:30之前睡覺(jué)。

冰凍三尺，非一日之寒，體重管理是終身事業(yè)。養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式、均衡的飲食結(jié)構(gòu)和適度的體育鍛煉才是控制體重的長(zhǎng)久之計(jì)。青島婦兒醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科門診可以為肥胖困擾的朋友提供減重營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。