有一個(gè)健康的寶寶是每個(gè)家庭最大的心愿，隨著不孕不育人口數(shù)量的攀升，許多不孕不育家庭都選擇試管嬰兒懷孕生育夢。

試管嬰兒周期的每個(gè)步驟都會影響到最后的妊娠結(jié)局，移植后的休養(yǎng)更是十分重要，所謂“休養(yǎng)”，“休”當(dāng)然是重點(diǎn)了，休息不好，睡眠質(zhì)量不佳會對胚胎的著床產(chǎn)生一定影響。那么，試管嬰兒移植后你應(yīng)該“怎樣睡”?

試管嬰兒移植后你應(yīng)該“怎樣睡”?

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對于試管嬰兒的休養(yǎng)十分重要的，很多患者為了成功孕育一直都保持著相對健康的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，這點(diǎn)很好，移植后也要繼續(xù)保持，但如果本身的作息習(xí)慣不好，那么移植后就要開始積極調(diào)整了，一定要進(jìn)行規(guī)律作息，調(diào)節(jié)好自己的睡眠周期。

2.保持良好的睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適良好的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的提高大有助益，入睡之前較好摒棄一切干擾睡眠的因素，關(guān)掉電視機(jī)手機(jī)等、拉上窗簾、保持黑暗，隔絕噪音，在一個(gè)安靜舒適的地方進(jìn)行睡眠。

3.不要過度飽腹

睡前的過度飽腹感會影響到睡眠的質(zhì)量，我們提倡健康的睡眠和科學(xué)的飲食，少吃多餐是保持試管嬰兒移植后健康飲食的不錯(cuò)方法，既可以保證營養(yǎng)供給，又可提高睡眠質(zhì)量?；颊呖梢悦總€(gè)三個(gè)小時(shí)吃些東西，但不要吃太多。

4.睡前2小時(shí)注意飲食

睡前2小時(shí)內(nèi)不要吃東西，晚餐較好不要吃土豆、奶酪等不易消化的食物，不要喝含有咖啡因等容易引起興奮的飲品，很容易導(dǎo)致失眠。

5.若要洗澡請?zhí)崆?小時(shí)

如果睡前需要洗澡，請至少提前一個(gè)小時(shí)，洗澡會使體溫升高又下降，馬上就睡覺會影響睡眠質(zhì)量。如果要洗澡較好提前一小時(shí)，在睡前完成體溫變化的過程，將更能促進(jìn)人體迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6.睡前放松

睡前的娛樂活動不要太過激烈，不要看容易興奮的視頻等，如果半個(gè)小時(shí)未能入睡，可以聽聽輕音樂或者看看書，或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，另外睡前泡個(gè)腳也會有利于提高睡眠質(zhì)量。

7.減少白天臥床次數(shù)

有的患者在移植后，白天整日躺在床上，白天休息過度，夜晚自然會影響到我們的睡眠質(zhì)量，其實(shí)只要身體沒有特殊情況，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱槐卣仗稍诖采?，?dǎo)致夜晚失眠，那樣更加不利于胚胎的著床。