吃什么食物補(bǔ)充dha？dha懷孕八個月吃晚不晚？相信各位孕婦朋友們在看完本篇文章之后，都能夠明確地了解到懷孕幾個月的時候補(bǔ)充dha是比較好的了，大家都應(yīng)該記住了喔！而除了從保健品中補(bǔ)充之外，我們還可以從很多天然的食物中補(bǔ)充到dha，因此大家都應(yīng)該多吃這些食物。

吃什么食物補(bǔ)充dha

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

三、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

dha懷孕八個月吃晚不晚

孕4-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。寶寶出生時應(yīng)具備的 大約1000 億個神經(jīng)元，在這一時期已經(jīng)基本生成。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

DHA是腦部和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)脂肪，也是心臟的重要組成成分。胎寶寶的發(fā)育需要很多DHA，但只能通過胎盤從自己體內(nèi)中獲取。此時，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA不僅要應(yīng)付自身需求，還要滿足胎寶寶的需求。

懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進(jìn)入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。

妊娠期隨著胎兒從自己體內(nèi)攝取DHA的不斷增加，自己體內(nèi)的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。

所以準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。其實我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔蠨HA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補(bǔ)充DHA的時候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

孕婦需合理進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)然對于沒有必要的營養(yǎng)就不需要了，平時在營養(yǎng)上只要在膳食上稍加注意就足夠了，蔬菜、水果等也要及時進(jìn)補(bǔ)，這樣才能滿足自己體內(nèi)和嬰兒的發(fā)育，保證寶媽和嬰兒的營養(yǎng)攝入，如果飲食滿足不了的，就需要及時補(bǔ)充dha。

DHA指的是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是很多孕婦朋友們在懷孕時期都會補(bǔ)充的一種營養(yǎng)物質(zhì)。通常孕婦朋友們補(bǔ)充DHA都會從一些保健品當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充，那么大家知道孕婦朋友懷孕幾個月的時候補(bǔ)充DHA好嗎，dha懷孕八個月吃晚不晚呢，跟著小編來看看。