網(wǎng)上流傳著很多食物對(duì)懷孕有好處也有壞處。其中哪些是有科學(xué)依據(jù)的，哪些只是道聽途說？看完這一期，相信你可以更科學(xué)的規(guī)劃自己的備孕食譜。

關(guān)于食物與生育的關(guān)系，科學(xué)界還有很多爭(zhēng)論。目前，人們普遍認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于你的生育能力，而垃圾食品和快餐很可能對(duì)你的生育能力不利。吃得“好”，有助于身體更快懷孕，更快適應(yīng)懷孕帶來的變化。

有益于生育的食物

乳制品

懷孕的時(shí)候要多吃乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)。乳制品不僅對(duì)骨骼健康有好處，對(duì)生殖健康也有好處。大多數(shù)情況下堅(jiān)持吃低脂或無脂乳制品是有道理的。一些早期研究表明，一些有排卵問題的女性可以通過每天吃一種全脂乳制品來解決自己的問題。

動(dòng)物蛋白

瘦動(dòng)物蛋白，如火雞、雞肉和瘦牛肉，這些蛋白質(zhì)來源富含鐵，是提高生育能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。研究表明，在孕前階段增加鐵攝入量的女性比缺鐵的女性生育率更高。不過，研究也指出，過多的蛋白質(zhì)(甚至是瘦肉蛋白)會(huì)降低生育能力。可以考慮把一種動(dòng)物蛋白換成植物蛋白(比如豆類、豆腐或者藜麥)。如果你是素食者，你需要確保產(chǎn)前維生素含有足夠的鐵。記得問你的醫(yī)生你是否需要任何額外的補(bǔ)充。

脂肪含量高的魚

三文魚(如果可以的話，選擇野生的)、沙丁魚、鯡魚和其他類型的脂肪魚都有促進(jìn)生育的好處，這要?dú)w功于它們富含ω-3脂肪酸。在你的飲食中添加這些脂肪可以增加生殖器官的血液，并可能有助于調(diào)節(jié)生殖激素。如果不喜歡吃魚，也可以從亞麻籽、杏仁、核桃、南瓜子、營(yíng)養(yǎng)雞蛋(“DHA”雞蛋)中獲取omega -3脂肪酸。

復(fù)合碳水化合物

可以多吃復(fù)雜的碳水化合物(全谷物、豆類、蔬菜和水果)，而不是精制品種(白面包、白米飯、精制谷物、含糖食物)。這是因?yàn)樘妓衔锏倪x擇和生育能力之間可能存在某種聯(lián)系。消化精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖和胰島素的升高，而胰島素水平的升高會(huì)擾亂生殖激素，打亂月經(jīng)周期(經(jīng)期紊亂不是備孕期間的好兆頭)。另一方面，復(fù)雜的碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，不會(huì)導(dǎo)致胰島素水平飆升。它們也可以促進(jìn)正常排卵。

牡蠣

你知道牡蠣也能提高你的生育能力嗎？牡蠣——以其天然偉哥而聞名，是食物鏈中鋅含量比較高的來源，鋅是受孕所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺鋅會(huì)打亂月經(jīng)周期，阻礙優(yōu)質(zhì)卵子的產(chǎn)生，對(duì)生育能力不利。不喜歡牡蠣的味道，你也可以在其他肥沃的食物中找到少量的鋅，包括牛肉、家禽、乳制品、堅(jiān)果、雞蛋、全谷物和豆類。

漿果

該家族的所有成員都含有抗氧化劑，可以保護(hù)你的身體免受細(xì)胞損傷和細(xì)胞老化，包括你的生殖系統(tǒng)的細(xì)胞(卵子)。研究表明，卵子及其周圍的過氧化物會(huì)降低卵子及后續(xù)胚胎的活性，降低妊娠率，增加自然流產(chǎn)率。