孕婦瑜伽對身體的好處不言而喻，現(xiàn)如今有很多孕婦參與到孕期的瑜伽鍛煉中。但要注意的是孕婦練瑜伽安全是首位，因此很多危險系數(shù)較高的瑜伽動作孕婦是不能練的，下面推薦8個安全系數(shù)較高，適合孕婦每天的練的瑜伽動作給大家。

孕期瑜伽是一種很好的鍛煉方式，不僅有助于順產(chǎn)還能保持孕婦身材，因此有很多孕婦都想嘗試孕期瑜伽。一般來說孕婦瑜伽有8個動作可以每天練，它們分別是坐姿俯身、側(cè)臥抬腿、翻蓋式、深蹲、跨步拉伸、平板撐、女神式以及腹式呼吸，這些動作安全性較高，對身體的鍛煉也到位，但是對于沒有瑜伽經(jīng)驗的寶媽來說，尋求專業(yè)指導(dǎo)是很有必要的。

適合孕婦每天練的8個瑜伽姿勢動作

1、坐姿俯身

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦的骨盆肌肉、大腿、臀部等部位進行鍛煉，能有效增加身體的耐力和韌性，對順產(chǎn)有利。

• 動作分解：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對；身體微向前傾，背打直，每次堅持5秒。

2、側(cè)臥抬腿

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦的側(cè)腹肌和大腿肌肉進行鍛煉。

• 動作分解：孕婦在瑜伽墊上側(cè)躺，用一只手支撐頭部，一只手放在胸前；緩慢抬起上面的一條腿，然后輕輕放下，重復(fù)10次對側(cè)練系。

3、翻蓋式

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦的臀部、大腿、骨盆底肌等核心肌群進行鍛煉，能夠緩解懷孕后期的腰酸背痛等。

• 動作分解：孕婦在瑜伽墊上側(cè)躺，雙腿重疊后彎曲，頭部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后將上腿部分緩緩抬起，雙腳一直接觸，重復(fù)10次后，對側(cè)練習(xí)。

4、深蹲

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦骨盆肌肉進行調(diào)節(jié)，可以緩解腰部、骨盆的疼痛感，緩解生產(chǎn)時的疼痛。

• 動作分解：孕婦自然站立，然后打開雙腿，雙腿間距要略大于肩寬；然后在保持背部平直的情況下緩緩向下蹲，注意膝蓋對準2、3腳趾，每天可重復(fù)10次。

5、跨步拉伸

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦的柔韌性進行鍛煉。

• 動作分解：孕婦自然站立后轉(zhuǎn)90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，雙手放在膝蓋上，雙腿交替進行，練10次。

6、平板撐

• 鍛煉目的：此動作主要針對孕婦的核心肌群進行鍛煉。

• 動作分解：孕婦在瑜伽墊上平爬下去，雙手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撐身體，抬起身體呈一條直線，堅持30s中。

7、女神式

• 鍛煉目的：此動作能夠鍛煉骨盆底肌，使臀部關(guān)節(jié)打開。

• 動作分解：孕婦自然站立后將雙腿打開略寬于肩，雙腳呈外八字站立，微微屈膝，身體下移，然后將雙手上舉與大臂齊平，手指向上指，小臂與大臂呈90度。

8、腹式呼吸

• 鍛煉目的：此動作能夠舒緩身體、放松身體肌肉。

• 動作分解：孕婦自然盤坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。

以上是女性懷孕期間可以常練的8個動作，對于新手孕婦來說，動作再安全都不要一個人連續(xù)，需在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進行。

懷孕4-6月可做的瑜伽體式推薦

對孕婦來說，懷孕之后的前三個月不宜大幅度運動，因為此時胚胎在宮腔內(nèi)并不穩(wěn)定，一些動作可能會引起先兆流產(chǎn)、自然流產(chǎn)等，因此孕婦想做孕期瑜伽，比較好在懷孕滿3個月，胎兒穩(wěn)定之后再進行。

對于懷孕4-6月的女性而言，此時正是長胎的月份，練瑜伽可以選擇站立后腰、反祈禱式站立前驅(qū)、高位弓步、站式三式、蝴蝶式、蒼鷺式、蛙式、大貓伸展式、英雄式、簡易蓮花坐等體式進行連續(xù)，有助于長胎不長肉。