孕期各大營養(yǎng)素的攝入標(biāo)準？懷孕怎么吃才能長胎不長肉？現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長輩和老公寵著，成天補充營養(yǎng)，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當(dāng)運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來說，都是不利的。

孕期各大營養(yǎng)素的攝入標(biāo)準

那么，孕婦如何才能做到“長胎不長肉”，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？

按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同：

孕早期(0～3個月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

懷孕怎么吃才能長胎不長肉

相信每個女性都很害怕懷孕之后變成一個胖子，不僅自己看著難看，其實還會受到自己的嘲笑。所以有不少的女性在懷孕之后對自己的飲食比較注重，一些肥肉還有熱量高的食物很少吃。但是懷孕怎么吃才能長胎不長肉？

首先飲食以清淡為主，少吃熱量大的食物。妊娠反應(yīng)會給懷孕的女性帶來不適，不少懷孕的女性胃口會不好，清淡飲食，少食多餐，以免妊娠反應(yīng)加重，同時也有助于胎兒成長，而不讓自己的身體變胖。

其次多吃含葉酸，鐵，碘多的食物。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，而補鐵能預(yù)防女性孕期貧血。女性懷孕要保證營養(yǎng)的攝入，有助于胎兒生長發(fā)育，胎寶寶也能“長肉肉”，而準媽媽不至于長太多肉。

最后多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素含量的食物，比較好根據(jù)自己的胃口來吃食物。女性在孕早期，不要精神太緊張，即便孕吐導(dǎo)致食欲下降，只要堅持正常飲食，胎兒的發(fā)育就不會受到影響，同時自己的身體也不會缺乏營養(yǎng)。到了孕中期之后，多數(shù)懷孕的女性胃口好了很多，胎兒增重很快速。孕媽們整個孕中期增重10斤左右比較理想。

現(xiàn)在的媽媽越來越愛美，通常女人在懷孕的時候都會因為吃很多而發(fā)胖，加上大著腹部，整個人看起來就特別的臃腫，所以孕媽媽們都希望在懷孕的時候肉都給胎兒，但是很多孕媽媽卻不知道應(yīng)該怎么做，上面文章小編就教孕媽媽們一些方法，讓孕媽媽們在懷孕的時候只長胎不長肉。