月經(jīng)期可以做普拉提嗎？月經(jīng)期按摩腹部好不好？普拉提主要是練習核心肌群，需要調(diào)動腰腹的力量，經(jīng)期頭三天不要練，或是改練陰瑜伽、靜心瑜伽、瑜伽冥想等，有助于深層排毒。

月經(jīng)期可以做普拉提嗎

1、可以，生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象，運動似乎是不可能的事情。其實適當?shù)厣煺辜昂粑\動，不僅改善低落的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

2、隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提(Pilates)不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。Pilates的運動量不是很大，適當?shù)木毩晫ι眢w是沒有壞處的。

月經(jīng)期按摩腹部好不好

女生月經(jīng)期間可不可以按摩腹部，一般來說是可以按摩的，像很多女生來月經(jīng)的時候，總會感覺腹部痛，有時候痛得站都站不起來，就只想蜷縮在床上，不想動，那這個時候，大家通常會喝紅糖水，或是將熱水袋放在腹部的位置，這樣就可以讓身體變得更緩和，也就可以幫助緩解經(jīng)期不適感了，那如果你一時找不到紅糖，也沒有熱水袋的話，那就可以通過按摩的方法，來促進局部的血液循環(huán)，以此來幫助子宮將淤血排出來，這樣大家就不會感覺那么痛了。

只是大家要注意，在按摩腹部的時候，要掌控好力度，不要很用力的去敲打，揉搓腹部，這樣太過用力的話，有可能會加重腹部的不適感，可能沒按摩之前，腹部還不是那么痛的，那大力按摩之后，反倒腹部痛起來了，所以輕輕的以畫圈的方式，來按壓腹部就可以了，還有就是大家按摩的話，比較好是選擇早晚這兩個時間點來進行按摩，早上躺在床上的時候，就可以先按摩一刻鐘再起床，那晚上睡覺前，也可以先按摩一會兒，這樣可能會更容易入睡。

月經(jīng)期間還是可以按摩腹部了，這經(jīng)期按摩腹部不僅不會加重經(jīng)期的不適感，反倒還可以改善痛經(jīng)，腹部不舒服的問題，只是大家要注意按摩的時候，要控制好力度，這樣才能夠更好的發(fā)揮按摩的作用。

除了需要在飲食上忌口之外，在一些生活行為上面也是需要注意一些事項的，比如說在月經(jīng)期間不能過于勞累，如果過于勞累，可能就會導致月經(jīng)出現(xiàn)異常的情況，那么月經(jīng)期按摩腹部好不好，月經(jīng)期可以做普拉提嗎。