孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,助力試管的成功。改變自己，從備孕開始，趕快做個(gè)孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。女性的特點(diǎn)是靈活靈活，耐力和力量較弱，步行、慢跑、游泳、瑜伽，包括戶外旅行。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)女性體內(nèi)器官的按摩過(guò)程，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保持良好的身環(huán)狀態(tài)，不僅可以緩解未來(lái)懷孕時(shí)的不適，還可以有效地幫助自然分娩。

很早以前，我們就給準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備了一份運(yùn)動(dòng)清單，供備孕婦女使用。以下筆者重點(diǎn)介紹了一些非常適合孕婦的孕期鍛煉。

步行、慢跑、或者快步。

步行、慢跑是一種多人的運(yùn)動(dòng)，盡可能地向空氣比較新鮮的環(huán)境下進(jìn)行，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)快或時(shí)間太長(zhǎng)，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度，不能操勞。在鍛煉之前，換上寬松舒適的服裝，較好穿軟底鞋。

游泳

游泳會(huì)是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)支撐力，提高耐力和柔韌性。在備孕期間，游泳可增加心肺功能，也可改善情緒，有助于保持良好的心理狀態(tài)。

應(yīng)該指出的是：

1.生病時(shí)不準(zhǔn)游泳。各種傳染.皮膚病.腹瀉，腎炎.中耳炎等疾病時(shí)不能游泳。來(lái)例假時(shí)不能游泳。

2.感到疲倦.空腹.空腹.在飯后1小時(shí)內(nèi)和劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗后，不能立即游泳。

3.游泳者不宜過(guò)長(zhǎng)，水不要過(guò)涼，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。

瑜伽

練習(xí)瑜珈能增強(qiáng)力量和肌肉緊張感，增強(qiáng)身體的平衡能力，并提高整個(gè)肌肉組織的彈性和活力。

另外，瑜伽也可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加快血液循環(huán)，可以幫助女性在以后更好的掌握呼吸控制方法，對(duì)以后的生產(chǎn)有好處。

依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的研究成果，將一組科學(xué)、健康的三項(xiàng)時(shí)間訓(xùn)練時(shí)間重點(diǎn)歸納為：

1.1周后3-5天，每天20-60次，比如走路或者騎自行車。

2.1周內(nèi)進(jìn)行2-3天的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，比如力量器械訓(xùn)練，可以去健身房進(jìn)行健康教練指導(dǎo)。

3.1周內(nèi)進(jìn)行2~3天的柔韌訓(xùn)練，如每天的拉伸、瑜伽等。

小編也要提醒廣大試管準(zhǔn)媽媽們，即使是懷孕了，這些運(yùn)動(dòng)也一樣沒(méi)有問(wèn)題哦，還是可以繼續(xù)做下去。保持良好的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)自己對(duì)寶寶都有好處，希望大家都健康。