孕中期應(yīng)多吃哪些主食？懷孕初期能吃面包嗎？大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機(jī)鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶給予的地區(qū)，每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50-100克。 ...

孕中期應(yīng)多吃哪些主食

孕中期，大多數(shù)孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，因此，應(yīng)當(dāng)不失時機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。但據(jù)調(diào)查資料表明，國人的飲食習(xí)慣仍以碳水化合物為主，雖然近年來隨著經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，不少孕婦已注意到食物的營養(yǎng)價值，可是膳食結(jié)構(gòu)仍不合理，往往因此而影響到營養(yǎng)素的利用。那么，孕中期應(yīng)多吃哪些食物呢？

1、鮮奶：

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋：

雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟：

這些都是蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是比較好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是給予優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品：

懷孕初期能吃面包嗎

孕婦可以吃面包。面包，是一種用五谷(一般是麥類)磨粉制作并加熱而制成的食品。面包中含有豐富的鈣、鉀、鎂、鋅蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素等物質(zhì)，能夠補(bǔ)充孕婦所需營養(yǎng)。而且，面包口味多樣，容易消化和吸收，孕婦適量吃面包有助于孕期營養(yǎng)的均衡。孕婦吃面包需注意：首先要選擇正規(guī)面包店中免費獲取，并注意生產(chǎn)日期，盡可能的挑選新鮮的面包。

如果商場在促銷打折，免費獲取的時候更要注意是否臨近過期了。此外，孕婦吃面包也不宜過量，面包中含有飽和脂肪和熱量，吃太多容易肥胖。孕婦孕期需要全面均衡營養(yǎng)，飲食關(guān)鍵在于不偏食不過量，飲食盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣營養(yǎng)才均衡。

比較好選擇全麥面包。一般的面包都是用白面粉做的，質(zhì)地柔軟細(xì)膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低。許多營養(yǎng)知識比較豐富的人都知道，全麥面包更有利于身體健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，有利預(yù)防肥胖。因此懷孕媽咪們可以選擇吃一點全麥面包。

媽媽們的飲食情況是否安全，決定了寶寶的體質(zhì)能否強(qiáng)健，現(xiàn)代人繁忙時經(jīng)常會先選擇面包湊合吃。可是，媽媽懷孕之后，經(jīng)常會容易餓，面包就可以先填一下腹部。