雌激素是女性重要的內(nèi)分泌激素之一，雌激素水平的高低與女性健康息息相關(guān)。雌激素過低是很多女性都會遇到的問題，可表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，那么女性雌激素低怎樣調(diào)理呢?

隨著年齡的增加，女性從35歲開始，雌激素水平逐步下降，隨著絕經(jīng)年齡的到來，潮熱、多汗、情緒失控等更年期綜合征表現(xiàn)日益凸顯。絕經(jīng)期的預(yù)防窗口期，分三個階段，一是絕經(jīng)過渡期(40歲到絕經(jīng)期)，二是45歲到55歲，三是絕經(jīng)10年內(nèi)。在這三個階段適當(dāng)補充雌激素，可降低其他疾病的發(fā)病率。

女性雌激素低怎樣調(diào)理？

1、良好的起居習(xí)慣

想要保證雌性激素正常，良好的睡眠習(xí)慣不可少，每天起碼要睡8個小時，這樣對雌激素才有良好的提升作用，人體在睡覺時機體會產(chǎn)生荷爾蒙，對提高雌激素是有好處的，每天在晚上十點前睡覺較好，晚上10點到凌晨2點，機體處于較佳修復(fù)狀態(tài)。

2、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動不僅能強身健體，還能有效地促進(jìn)人體的血液循環(huán)，能很好地調(diào)節(jié)女性雌性激素的分泌，建議雌激素過低的朋友每天堅持運動，比如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等都是不錯的運動。

3、保持愉悅的心態(tài)

女性長期處于一種緊張的狀態(tài)，對體內(nèi)激素水平有影響，因為這種不良的情緒也會使皮質(zhì)醇水平增高，這會使其他的激素水平相應(yīng)的失去平衡。所以一定要讓自己適當(dāng)?shù)胤潘?，偶爾散散步、聽聽音樂等?/p>

4、適當(dāng)服用藥物

當(dāng)癥狀比較明顯的時候，可以考慮藥物來調(diào)理，雌激素片、大豆異黃酮等，都是常用的藥用雌激素，但是服用雌激素千萬不能過量，長期使用雌激素會對婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風(fēng)險。

5、飲食調(diào)理

(1)多吃堅果：堅果富含歐米伽3脂肪酸，可以改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，適量吃些堅果也有助于調(diào)節(jié)雌激素分泌。

(2)多吃豆類及豆制品：比如黃豆、黑豆等，可以煮熟吃，也可以榨豆?jié){吃，建議每天堅持，豆類食物具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。

(3)富含維生素D的食物：維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，適量進(jìn)食蛋黃、瘦肉、魚肝油、牛奶、奶酪等含維生素D的食物能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

(4)富含硒和鋅的食物：牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、芝麻等都是含有豐富的硒和鋅元素，對提高雌激素水平也是有不錯的效果。

(5)適當(dāng)喝蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可以彌補女性雌激素的不足。對于更年期婦女也具有一定輔助治療功效。

女性雌激素低是比較糟糕的事情，通過以上這些方法對調(diào)節(jié)雌激素也是有作用的，在生活中要多多注意這些飲食和生活的細(xì)節(jié)，讓你顯得更加有女人味。