眾所周知，只有精子和卵子相遇并完成結合、著床，新的生命才會孕育出來。大家都期待著生個漂亮又聰明的寶寶，所以大家才會積極地進行科學備孕工作。

雖然現(xiàn)在試管嬰兒輔助生殖技術很發(fā)達，但根正才能苗紅，要想生個高質量寶寶，離不開高質量的精子與卵子。

那么作為備媽，應該如何提高卵子質量呢？

年齡

女性較佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。

曾有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。

這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。

保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低，當然身體越差，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產(chǎn)的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。

適當?shù)倪\動

適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。

例如在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

調整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的焦慮激素，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好孕。

調節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調。

日常生活中還應多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。

當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發(fā)育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。