孕婦什么時(shí)間補(bǔ)充DHA比較好？孕婦dha需要吃到什么時(shí)候？孕期準(zhǔn)媽媽可以每周吃2~3次魚，至少有一次是深海魚，補(bǔ)充DHA的同時(shí)還能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵碘鋅及維生素A。

孕婦什么時(shí)間補(bǔ)充DHA比較好

懷孕后由于身體里又有了一個(gè)小人兒，對營養(yǎng)的需求也變得更加全面和緊迫。除了希望寶寶能健康出生之外，對他們的顏值和智商也有著巨大的期望。

站在大角度上來說，孕期膳食保證食物種類多樣、營養(yǎng)均衡是比較好的。但如果單從營養(yǎng)素的角度來說，若想促進(jìn)胎兒的腦發(fā)育，DHA的作用是不容忽視的。

不過，DHA的補(bǔ)充，也是一直讓許多準(zhǔn)媽媽困擾的問題。

孕期補(bǔ)充DHA，要抓住黃金時(shí)期

DHA對神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持具備重要作用，參與構(gòu)成大腦和視網(wǎng)膜，大腦皮層中約占20%，視網(wǎng)膜中則高達(dá)50%。

也就是說，孕期補(bǔ)充DNA，對促進(jìn)胎兒的腦發(fā)育和視力發(fā)育是存在作用的。

懷孕第一個(gè)月：

研究證明，懷孕第3周開始，胎寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)走上發(fā)育之路了。

因此，確認(rèn)懷孕的第一個(gè)月開始，準(zhǔn)媽媽就可以考慮適當(dāng)攝入DHA了。

懷孕第四個(gè)月：

這是胎寶寶腦發(fā)育的第二個(gè)階段，此時(shí)大腦已經(jīng)開始出現(xiàn)記憶痕跡，與此同時(shí)聽力、視力也都開始發(fā)育。

由于此時(shí)胎寶寶的需求量很大，因此若孕媽的身體儲存量不足，就需要外在攝入。

懷孕第七個(gè)月：

大部分人認(rèn)為到這時(shí)寶寶已經(jīng)成型了，但事實(shí)上，到孕晚期胎兒的大腦才形成，并出現(xiàn)踢腿、滾動等動作，繼續(xù)補(bǔ)充DHA會促進(jìn)寶寶大腦樹、神經(jīng)中樞和運(yùn)動系統(tǒng)的進(jìn)一步發(fā)育。

若錯(cuò)過了補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期，可就有點(diǎn)可惜了，畢竟這時(shí)效果是比較好的。

凡事過猶不及，DHA雖好，但也不能補(bǔ)充過量，否則會使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)頭暈、嘔吐、心慌等不適反應(yīng)。

根據(jù)《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識》中推薦，準(zhǔn)媽媽每天攝入DHA的量為200毫克。

補(bǔ)充黃花魚、秋刀魚、帶魚、沙丁魚等深海魚、蝦、貝類

深海地區(qū)的污染比較小，魚類DHA含量高，是最值得推薦的DHA來源。

孕婦dha需要吃到什么時(shí)候

孕婦DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)檫@是胎兒大腦成長速度最快的時(shí)候，需要對DHA的攝入。所以專家建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA，在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。特別是滿5個(gè)月后的胎兒，如果人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的數(shù)突，這就需要自己體內(nèi)同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

同時(shí)，DHA對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕末3個(gè)月，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高，這就需要自己體內(nèi)同時(shí)供給胎兒更多的DHA。由此可見，DHA對胎兒的重要性。

除了從食物中獲得DHA之外，還可以從專門的DHA營養(yǎng)品中補(bǔ)充DHA，但是選購此類產(chǎn)品要謹(jǐn)慎。

DHA主要存在海洋魚體內(nèi)，而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。孕婦如果想補(bǔ)充DHA，可以多吃海產(chǎn)品。例如深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚等富含DHA。與此同時(shí)，孕期飲食要注意合理搭配，粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜水果，正餐要定時(shí)定量。

孕婦不一定要額外補(bǔ)充DHA。DHA對胎兒早期腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要的作用。孕婦只需膳食平衡，多注意攝入富含長鏈不飽和脂肪酸的食物，這類食物食用后，孕婦可自身合成DHA。含不飽和脂肪酸特別豐富的食物如：大豆油、亞麻籽油、深海魚蝦、各類堅(jiān)果等。其次，DHA單獨(dú)補(bǔ)充在國外都是有爭議的，都未經(jīng)過隔代驗(yàn)證安全的情況下不要盲目補(bǔ)充。

dha一般在孕中晚期吃比較合適，因?yàn)檫@是胎兒大腦成長速度最快的時(shí)候，孕婦可以在第四個(gè)月開始補(bǔ)充dha比較好，等孩子出生，孕婦也可以繼續(xù)吃dha，寶寶通過乳汁來吸收，孕婦再吃dha期間應(yīng)該要吃雞蛋，魚，豆腐等食品這樣才能充分吸收，所以孕婦dha需要吃到什么時(shí)候才好呢。