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今天下午有些困困乏乏的，所以送完大寶上學(xué)后沒有回家，而是在附近找了個咖啡廳等他放學(xué)，順帶和兩個久違的朋友聚一聚。朋友如約而至，見面聊天的時候談及誰誰誰懷孕了，誰誰誰開始備戰(zhàn)二寶了等等，不由又翻出了之前在網(wǎng)上看過一個段子：

一個男人在幼兒園放學(xué)同時接了三個寶貝回家。自己好奇的問：“這是三胞胎嗎？”男人郁悶的搖搖頭：“一個是我孫子、一個是我兒子、一個是我弟弟。”

笑話總是會有夸張的部分，但是隨著國家多胎條件的放開，70后、80后、90后紛紛開始為家族的瑪麗加口而計劃著，醞釀著，獨生子女成為80年代一道獨特的風(fēng)景線，已經(jīng)被時代所封存、記憶。而現(xiàn)在，越來越多的二寶家庭在延續(xù)著兄弟姐妹間手足情深的血脈親情。

不過，隨著年齡的增大，高齡產(chǎn)婦也在逐年上升，本文除卻作為高齡產(chǎn)婦自身會增加的顯性風(fēng)險不談，僅僅說一說很多高齡媽媽和二寶媽媽非常郁悶的體重問題：隨著年齡的增大，女人的身材本就不易保持，體重也不易控制，而作為二寶媽媽，體內(nèi)的激素發(fā)生很大的變化，更加難以控制身材，讓很多媽媽真心受不了：說好的辣媽眨眼就不見了，忽悠悠變成了滿身肉肉、大腹便便的胖媽媽！

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【先了解一下孕婦各個方面的體重增長標(biāo)準(zhǔn)】

正常情況下，孕期的體重增長基本上是分?jǐn)偟搅讼旅娴膸讉€方面。

胎兒：3.4公斤

自己體內(nèi)：3.2公斤

血液：1.8公斤

體液：1.8公斤

乳房：0.9公斤

子宮：0.9公斤

羊水：0.9公斤

胎盤：0.68公斤

如此簡單明了，那么孕媽媽不妨自己算一下，不算自己體內(nèi)自身的3.2公斤，一共體重是增長10.38公斤。也就是說，如果你孕期體重只增長了不到11公斤，那么恭喜你，基本上剛剛生產(chǎn)完，你就可以回到孕前的體重了。因此，孕婦要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續(xù)穩(wěn)定的增加，不要過快也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長發(fā)育都有好處。

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【孕媽如何做到長胎不長肉】

專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營養(yǎng)、生活方式、運動。

身體健康的準(zhǔn)媽媽要依據(jù)不同的孕期，在保證營養(yǎng)素攝入全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w重增加，同時要保持健康的生活方式，并每天至少進(jìn)行30分鐘的運動，根據(jù)具體情況而調(diào)整頻率、強度和時間。特別提醒的是，網(wǎng)上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因為營養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，自己用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

#孕早期#

一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯，甚至因為早期的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，有的孕婦體重還會下降，這個時期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，如果體重下降過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看是不是因為早孕反應(yīng)過于嚴(yán)重，或者胎兒發(fā)育有什么問題，避免因為早孕反應(yīng)過于嚴(yán)重，影響胎兒從自己體內(nèi)吸收養(yǎng)分，如果是胎兒的問題，更要及時救治。

#孕中晚期#

孕中晚期后比較好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響，這時候可以檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。

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【孕媽媽要避免為了體重問題而節(jié)食】

孕媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節(jié)食。有的準(zhǔn)媽媽很想順產(chǎn)，但是又擔(dān)心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實是否能順產(chǎn)，并不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。

如果擔(dān)心自己或者寶寶過胖而節(jié)食，很可能會發(fā)生營養(yǎng)不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養(yǎng)的吸收，胎兒營養(yǎng)不足會發(fā)育遲緩，缺鐵會導(dǎo)致出生后貧血，缺鈣會導(dǎo)致軟骨癥，缺鋅會影響寶寶智力發(fā)育等。

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【中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會關(guān)于孕期營養(yǎng)的建議】

#孕早期營養(yǎng)建議#

少食多餐;膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒煙、禁酒。

#孕中晚期營養(yǎng)建議#

適當(dāng)增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物;適量身體活動，維持體重的適宜增長。

【孕期正確的生活方式】

1、檢測體重，變化一目了然。建議準(zhǔn)媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產(chǎn)前檢查，及時咨詢醫(yī)生。

2、生活規(guī)律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內(nèi)分泌影響胎兒的健康。

3、開朗樂觀，輕松面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準(zhǔn)爸爸多多陪伴。

4、不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利于胎盤供血和胎兒發(fā)育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。

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說到底啊，孕媽媽的體重變化是衡量孕婦健康的重要指標(biāo)之一，也是孕期檢查中十分基礎(chǔ)的一項。通過孕媽媽體重數(shù)字的變化，醫(yī)護(hù)人員可以初步了解到胎兒的生長情況，對母嬰的健康指數(shù)進(jìn)行評估。

孕媽媽想要長胎不長肉，最重要的是要擁有一個健康的身體和健康的飲食習(xí)慣。從食物中汲取的能量和營養(yǎng)相對比，補充營養(yǎng)比補充能量更重要，營養(yǎng)在懷著寶寶的任何期間都必不可少，維生素、礦物質(zhì)和微量元素都是胎兒發(fā)育成長必需的“養(yǎng)料”。因此，準(zhǔn)媽媽在飲食中不要追求吃得多，而要吃得精。蔬菜水果，谷物類，肉制品等都是不錯的選擇。

千萬不要以為自己是孕婦而一時控制不住自己的嘴巴和食欲，暴飲暴食，這樣增長的不僅僅是體重，在孕期還有血壓和血糖的問題也會隨之而來，而生完寶寶之后，還會有臃腫的身材讓自己時不時煩惱不已呢！