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文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

問題：剛懷孕，每天有吃葉酸片，朋友建議我補鈣，請問用不用補呢？

經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽咨詢關(guān)于孕期補充營養(yǎng)素的問題，補鈣是最常見的一類，那孕期的準(zhǔn)媽媽用不用補鈣，每天補充多少呢？今天京媽就來說說，孕期的準(zhǔn)媽媽每天需要補鈣多少，如何補鈣~

不同身份的女性每天各應(yīng)該補鈣多少？

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表（）》建議：

【正常女性】

18-49歲的女性：800mg/天；

50歲以上的女性：/天；

【特殊時期女性】

孕早期女性：800mg/天；

孕中、晚期女性：/天；

哺乳期女性：/天。

這樣一對比，可以很明顯的看出：孕早期準(zhǔn)媽媽每天對鈣的需求量是800mg，而沒懷孕的育齡期女性每天也需要補鈣800mg，也就是說，孕早期和沒懷孕時對鈣的需求量是相同的，到了孕中期，然后一直到哺乳期，對鈣的需求量每天增加200mg。

如果平時每天喝奶，注意補鈣的話，孕早期可以不用補鈣，但有些準(zhǔn)媽媽可能吃的是含鈣的復(fù)合維生素，比如愛樂維，也是可以的；

如果孕前不喝奶，吃含鈣的食物也較少，有缺鈣的情況，甚至嚴(yán)重缺鈣，那比較好從備孕期就糾正，注意補鈣，否則可能影響胎兒的發(fā)育。

但到了懷孕中期，因為對鈣的需求增加，每天多200mg，就要開始注意補鈣了。這也是很多準(zhǔn)媽媽到了孕中期，會經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的原因，可能是因為受涼，但也可能是身體缺鈣了，給你發(fā)出的信號，要注意及時補鈣。

孕期補鈣有什么好處？

在孕期，如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，是會影響胎兒骨骼發(fā)育的，因而準(zhǔn)媽媽比較好能按時產(chǎn)檢，有什么不適及時和醫(yī)生溝通，出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，要及時補鈣。

不愛喝奶的或是嚴(yán)重缺鈣的，比較好根據(jù)醫(yī)生的建議，服用鈣劑。

生活中常見的補鈣食物有哪些

1、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是推薦的最佳補鈣食品，不僅含鈣量高而且吸收也高，準(zhǔn)媽媽可以每天喝一杯（一袋）牛奶，也可以經(jīng)常喝酸奶或奶酪等其他奶制品。

2、豆制品、堅果類、綠色蔬菜、海帶

這些食物也都是鈣的較好食物來源，可以經(jīng)常搭配著吃，尤其吃些綠色蔬菜，還可以補充維生素和膳食纖維，但因為有些蔬菜里含有草酸，對鈣的吸收不好，吃的時候比較好能先在水里焯一下，然后再涼拌或者炒著吃。

堅果可以當(dāng)成零食，每天加餐的時候可以吃點，而且比較好是種類多點，有助補充不同的營養(yǎng)。

3、小蝦皮、芝麻醬

這兩類食物含鈣量也很高，但小蝦皮不好吸收、含鹽量高，有些準(zhǔn)媽媽也不愛吃那個味兒，而芝麻醬可以拌菜吃、拌面吃等，我孕早期就吃了不少，孕吐反應(yīng)嚴(yán)重，不愛吃炒菜，就經(jīng)常把蔬菜在開水鍋里一焯，然后拌麻醬吃，所以準(zhǔn)媽媽也根據(jù)自己的口味選擇搭配吃就好。

補鈣同時要注意補充維生素D，促進(jìn)鈣吸收

如果準(zhǔn)媽媽們平時注意吃含鈣豐富的食物，不用再吃鈣劑補充的，那可以每天上下午出門適當(dāng)運動，多曬太陽，通過曬太陽可以合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

如果是通過吃鈣片或液體鈣補鈣的準(zhǔn)媽媽們，可以選擇含有維生素D的鈣劑，同時比較好也能每天能堅持適量運動，曬曬太陽，這樣對于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都好。

京媽說：上面就是關(guān)于孕期準(zhǔn)媽媽正確補鈣的內(nèi)容了，希望可以幫到準(zhǔn)媽媽們，關(guān)于孕期營養(yǎng)的補充，您還有哪些想要了解的，也歡迎留言咨詢和討論。