據(jù)統(tǒng)計每４位準媽媽

就有3位在懷孕期間會感到惡心，

有時還會嘔吐。

這不但會影響孕婦的腸胃道正常消化功能，

而且孕婦還會感到頭暈、惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應，

俗稱“孕吐”。

大多數(shù)準媽媽在懷孕早期，

大約在停經(jīng)6～18周之間，

有輕度挑食、食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈及倦怠等癥狀，

這是很正常的生理反應。

那么，怎樣能使孕吐這種狀況得到緩解呢？

飲食、心理、運動這三療法可以幫到你！

減輕孕吐三大小妙招 為準媽解憂

飲食療法

誤區(qū)解讀

其實孕早期（前三個月）胎兒生長遲緩，并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上能夠盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，能夠避免便秘，由于便秘會加重早孕反應。盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激起食欲。

干糧

為了減輕孕吐反應，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。假如孕吐嚴重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。以下為準媽媽們推薦幾個緩解孕吐的小偏方，希望能對大家有幫助。

生姜

研究發(fā)現(xiàn)生姜能夠幫助緩解孕吐癥狀?？梢宰约涸囋囍圃旖瑁呵袃善矌糯笮〉纳缓笥瞄_水浸泡5～10分鐘。取出生姜，再加紅糖， 蜂蜜或檸檬就可以了。

喝水

身體的代謝增加，大量的水除了可幫助代謝，還會降低血液中激素的濃度，以減輕身體的不適。

蘋果

早起吃一個蘋果，對緩解惡心和嘔吐很有幫助，而且有助于堅持腸道暢通，預防便秘。

黃瓜

黃瓜的氣味會讓你的不舒適一掃而空。

蜂蜜

起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里，能夠幫助身體吸收血糖，使血糖濃度不致過低，孕吐的次數(shù)就減少了。

心理療法

療法解讀

心理放輕松比什么都重要，心理壓力過大，妊娠反應會愈加嚴重。有些孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應后擔憂會影響胎兒營養(yǎng)給予，肉體處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知，心情緊張、壓力很大會形成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。

有些媽媽的緊張來源于生活上的爭執(zhí)和工作上的壓力。要知道，懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出很大的改動。

假如你覺得身邊的一切讓你心煩意亂，試著和丈夫去溝通。而工作讓你覺得有壓力，成就感又很低，可以嘗試和領導談談，調(diào)整一下工作時間和工作強度。

為了能更安穩(wěn)地渡過懷孕這一階段，還是盡量要讓自己堅持愉悅、平和的心境，無妨多與其他孕媽媽交流，互相學習，解除心理壓力。也能夠多和自己的產(chǎn)檢醫(yī)生交流，把自己的狀況告知醫(yī)生，看看有沒有必要開始相應的孕吐治療?；蛘叻_電視機看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。

運動療法

療法解讀

很多準媽媽被嘔吐折騰后，整天吃不下飯，心情焦躁，體力欠佳，病懨懨地整日臥床，這樣愈加重早孕反應。假如活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴重，常此以往便構成惡性循環(huán)。其實，準媽媽適當?shù)刈鲂┻\動能減輕孕吐。

天氣適合時，準媽媽能夠到公園散步，每周3~5次，運動水平以不覺勞累為宜。散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或導致疲倦。

跳舞也不錯，能促進身體的血液循環(huán)。能夠自己在家里跟著音樂起舞，也能夠參與舞蹈班，但是要防止騰躍或旋轉等強烈動作。此外，假如身體條件允許，也能夠游泳，做孕婦體操，這些都能夠有效減少嘔吐反應。