據(jù)統(tǒng)計(jì)每４位準(zhǔn)媽媽

就有3位在懷孕期間會(huì)感到惡心，

有時(shí)還會(huì)嘔吐。

這不但會(huì)影響孕婦的腸胃道正常消化功能，

而且孕婦還會(huì)感到頭暈、惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)，

俗稱“孕吐”。

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕早期，

大約在停經(jīng)6～18周之間，

有輕度挑食、食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈及倦怠等癥狀，

這是很正常的生理反應(yīng)。

那么，怎樣能使孕吐這種狀況得到緩解呢？

飲食、心理、運(yùn)動(dòng)這三療法可以幫到你！

減輕孕吐三大小妙招 為準(zhǔn)媽解憂

飲食療法

誤區(qū)解讀

其實(shí)孕早期（前三個(gè)月）胎兒生長(zhǎng)遲緩，并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。在口味上能夠盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，能夠避免便秘，由于便秘會(huì)加重早孕反應(yīng)。盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激起食欲。

干糧

為了減輕孕吐反應(yīng)，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。假如孕吐嚴(yán)重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。以下為準(zhǔn)媽媽們推薦幾個(gè)緩解孕吐的小偏方，希望能對(duì)大家有幫助。

生姜

研究發(fā)現(xiàn)生姜能夠幫助緩解孕吐癥狀。可以自己試試制造姜茶：切兩片硬幣大小的生姜，然后用開(kāi)水浸泡5～10分鐘。取出生姜，再加紅糖， 蜂蜜或檸檬就可以了。

喝水

身體的代謝增加，大量的水除了可幫助代謝，還會(huì)降低血液中激素的濃度，以減輕身體的不適。

蘋(píng)果

早起吃一個(gè)蘋(píng)果，對(duì)緩解惡心和嘔吐很有幫助，而且有助于堅(jiān)持腸道暢通，預(yù)防便秘。

黃瓜

黃瓜的氣味會(huì)讓你的不舒適一掃而空。

蜂蜜

起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里，能夠幫助身體吸收血糖，使血糖濃度不致過(guò)低，孕吐的次數(shù)就減少了。

心理療法

療法解讀

心理放輕松比什么都重要，心理壓力過(guò)大，妊娠反應(yīng)會(huì)愈加嚴(yán)重。有些孕媽媽們出現(xiàn)早孕反應(yīng)后擔(dān)憂會(huì)影響胎兒營(yíng)養(yǎng)給予，肉體處在一種緊張的狀態(tài)。殊不知，心情緊張、壓力很大會(huì)形成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。

有些媽媽的緊張來(lái)源于生活上的爭(zhēng)執(zhí)和工作上的壓力。要知道，懷孕時(shí)你很可能需要對(duì)生活方式和工作都做出很大的改動(dòng)。

假如你覺(jué)得身邊的一切讓你心煩意亂，試著和丈夫去溝通。而工作讓你覺(jué)得有壓力，成就感又很低，可以嘗試和領(lǐng)導(dǎo)談?wù)?，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。

為了能更安穩(wěn)地渡過(guò)懷孕這一階段，還是盡量要讓自己堅(jiān)持愉悅、平和的心境，無(wú)妨多與其他孕媽媽交流，互相學(xué)習(xí)，解除心理壓力。也能夠多和自己的產(chǎn)檢醫(yī)生交流，把自己的狀況告知醫(yī)生，看看有沒(méi)有必要開(kāi)始相應(yīng)的孕吐治療。或者翻開(kāi)電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。

運(yùn)動(dòng)療法

療法解讀

很多準(zhǔn)媽媽被嘔吐折騰后，整天吃不下飯，心情焦躁，體力欠佳，病懨懨地整日臥床，這樣愈加重早孕反應(yīng)。假如活動(dòng)太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會(huì)更為嚴(yán)重，常此以往便構(gòu)成惡性循環(huán)。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能減輕孕吐。

天氣適合時(shí)，準(zhǔn)媽媽能夠到公園散步，每周3~5次，運(yùn)動(dòng)水平以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或?qū)е缕＞搿?/p>

跳舞也不錯(cuò)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。能夠自己在家里跟著音樂(lè)起舞，也能夠參與舞蹈班，但是要防止騰躍或旋轉(zhuǎn)等強(qiáng)烈動(dòng)作。此外，假如身體條件允許，也能夠游泳，做孕婦體操，這些都能夠有效減少嘔吐反應(yīng)。