多種因素下，很多女性存在晚婚晚育的情況。但是隨著年齡增長(zhǎng)，人體會(huì)出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，比如女性卵巢功能也會(huì)慢慢的衰退，進(jìn)而影響到排出卵子的質(zhì)量。

而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，隨著時(shí)間推移也會(huì)衰老，再加上不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期熬夜抽煙喝酒等等，這些也會(huì)影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子老化率升高。這也是為什么很多夫妻出現(xiàn)懷孕困難的原因。

那么如何提高受孕率成為越來(lái)越多被孕婦期關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)做到健康合理的飲食，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣就能有效提高精子和卵子的質(zhì)量，

有研究顯示，合理適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有助于提高自然受孕幾率，因此在生活中，備孕夫妻的飲食習(xí)慣很重要，做到這“五吃三少吃”，可以有效地“補(bǔ)精益卵”，早日交好孕。所以，備孕媽媽在正常飲食的基礎(chǔ)上，還要有意識(shí)地多吃以下幾種食物：

備孕夫妻這樣吃，提高精子質(zhì)量、促卵泡發(fā)育，助你早日懷上

1）豆類(lèi)食物

豆類(lèi)食物含大量植物蛋白，有效促進(jìn)卵泡發(fā)育，提高排出卵子質(zhì)量。生活中常見(jiàn)的豆類(lèi)食物有豆?jié){，豆皮，豆腐等等。

當(dāng)然除了這些常見(jiàn)的黑豆紅豆等等也是可以的。就比如黑豆，還有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含大量植物雌激素，有效促進(jìn)雌激素分泌，提高卵泡發(fā)育。

尤其是對(duì)存在卵泡發(fā)育不良的備孕女性，通過(guò)食用豆類(lèi)食物比如黑豆來(lái)調(diào)理，一段時(shí)間后，可有助提高卵泡發(fā)育，排出高質(zhì)量的卵子。

2）紅糖

女性在每月生理期那幾天會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，比如愛(ài)發(fā)脾氣，渾身無(wú)力，或者有痛經(jīng)的癥狀等等。這時(shí)很多女性會(huì)選擇喝紅姜糖水，能起到緩解癥狀的效果。

因?yàn)樯t糖茶具有暖宮活血的功效，可以有效改變子宮環(huán)境，同時(shí)還能促進(jìn)卵泡發(fā)育，卵泡發(fā)育正常，排出卵子，自然更加健康成熟。

3）含鋅豐富的海產(chǎn)品

鋅是人體中不可或缺的微量元素之一，如若體內(nèi)缺乏鋅元素，就會(huì)影響到生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)殇\是酶的活化劑，參與人體80多種酶的活動(dòng)和代謝，若女性體內(nèi)鋅元素不足會(huì)影響激素分泌，還會(huì)影響正常的月經(jīng)周期。

除此之外，有研究證實(shí)新元素還能有助提高卵子活力。比如我們常見(jiàn)的牡蠣含鋅量比較高，除此之外，在蛋類(lèi)、肉類(lèi)和動(dòng)物干燥以及海帶、芝麻等，食物中含鋅元素也比較高。

另外，對(duì)于備孕爸爸來(lái)說(shuō)，也需要多吃以下幾種食物：

4）常吃“強(qiáng)精補(bǔ)腎”類(lèi)食物：

常吃“強(qiáng)精補(bǔ)腎”類(lèi)食物：例如麻雀、狗肉、海蝦、羊腎、烏龜、泥鰍、河蝦、鵪鶉蛋、韭菜、生姜等。

5）常吃含精氨酸較多的食物

常吃含精氨酸較多的食物，例如山藥、銀杏、鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)等。精氨酸是精子蛋白的主要成分，而且能夠參與精子的形成，它還可以為精子的運(yùn)動(dòng)提供能量，增強(qiáng)精子活力等。

同樣地，生活中有能吃的也有不建議食用的，尤其是會(huì)影響精子和卵子質(zhì)量、降低精子活力的食物，不建議備孕夫妻過(guò)多食用。

胡蘿卜

正在備孕的女性不建議過(guò)多食用含胡蘿卜素過(guò)高的食物，例如胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，適量食用對(duì)人體有好處，但如果攝入過(guò)多，胡蘿卜素會(huì)干擾類(lèi)固醇的正常合成，影響卵巢黃體素的合成，引起月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、不排卵等異?，F(xiàn)象，進(jìn)而影響卵巢的排卵功能，不利于受孕。

大蒜

大蒜含有大量的大蒜素，就有明顯的殺滅精子的作用，所以也要少吃。很多人會(huì)覺(jué)得這不可思議，明明大蒜可以殺菌啊，其實(shí)我們所說(shuō)的大蒜殺精，是建立在吃過(guò)量大蒜的基礎(chǔ)上。

科學(xué)家們?cè)鲞^(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，在一定單位容量的精液中，慢慢添加大蒜素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，濃度越高，精子的活性越低，所以過(guò)猶不及，愛(ài)吃大蒜的男性朋友也要注意這一點(diǎn)。

葵花籽

閑暇時(shí)，抓一把瓜子嗑，是很多人喜歡做的事情，可是你知道嗎，葵花籽中的蛋白質(zhì)部分含有抑止睪丸的成分，食用過(guò)多也會(huì)影響精子質(zhì)量，增加不孕的可能。

備孕夫妻除了在飲食上做出相應(yīng)的調(diào)整以外，還要對(duì)以下這幾個(gè)方面作出改變也能有效促進(jìn)受孕，提高懷孕幾率。

首先是改變不良的生活作息習(xí)慣。戒煙戒酒，戒掉熬夜。尤其是長(zhǎng)期熬夜，不僅影響女性月經(jīng)規(guī)律，還會(huì)影響排出卵子質(zhì)量。而香煙和酒中的特殊物質(zhì)會(huì)對(duì)精子和卵子的質(zhì)量造成直接影響，即便是精子和卵子，也會(huì)影響受精卵著床，影響胎兒質(zhì)量。

備孕期間保持樂(lè)觀的情緒，也是提高懷孕率的重要條件之一。將懷孕作為一項(xiàng)任務(wù)，每天都緊張兮兮，焦慮不安，不僅影響月經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致排卵期難以捉摸，更加影響受孕率。

對(duì)于一般正常夫妻來(lái)說(shuō)，若排除身體健康方面的原因，如果備孕一年以上仍然沒(méi)有懷孕成功，那就要及時(shí)尋全民健康生的幫助了。最后還要祝所有的備孕夫妻能夠早日懷上自己的小寶寶。

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1.試管助孕功能低下者:少精子、弱精子、畸形精子或死精子所引起的不育者;性功能障礙如性欲減退、勃起困難、早泄等;慢性前列腺炎;性器官發(fā)育不良等。

2.女性生殖功能低下者:卵巢發(fā)育不全、排卵障礙、子宮內(nèi)膜發(fā)育遲緩或不良、胚胎著床障礙和習(xí)慣性流產(chǎn)者。

3.有高溫妊娠者:早產(chǎn)、產(chǎn)后出血、妊高癥、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、畸形、死胎等。

4.體質(zhì)虛弱、免疫力低下者:經(jīng)常感冒、低熱、乏力、盜汗等;外傷或手術(shù)后及腫瘤患者。

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