孕后期怎樣有助于順產(chǎn)？

1、控制體重

在孕后期，胎兒增重很快的，所以準(zhǔn)媽媽要注意控制體重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，導(dǎo)致胎兒過大，也給順產(chǎn)帶來一定的難度。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

準(zhǔn)媽媽可以在孕晚期每天散散步，散步可不是簡單的走走就行了，要邊走路，邊和胎兒交流，促進胎兒的感官發(fā)育，另一方面，有利于胎兒入盆，放松骨盆的韌帶，這樣也提前為分娩做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽可以每天早晚散步2次，每次30分鐘，也可以早中晚散步3次，每次20分鐘，散步的地點比較好的小區(qū)或者公園，而且要有家人的陪伴。

準(zhǔn)媽媽也可以沒事自己爬爬樓梯，特別是對于已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有生的準(zhǔn)媽媽，因為爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，有利于胎兒的盡快入盆，加快第一產(chǎn)程的到來，也會使分娩更加順利。

3、做加強盆底肌的運動

準(zhǔn)媽媽可以在孕后期適當(dāng)做些加強盆底肌的運動，有助于加快產(chǎn)程。

最便捷的方法就是做凱格爾運動，先收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅持做3次。

4、心態(tài)很重要

心態(tài)真的很重要，好多準(zhǔn)媽媽越臨近預(yù)產(chǎn)期，心里就會越緊張，甚至害怕，這些在所難免。但是，還是要盡量保持心情的愉快，可以想想寶寶出生后可愛的模樣等，為了減少對分娩的恐懼，孕媽媽也要預(yù)先做好心理準(zhǔn)備，看看關(guān)于分娩育兒的書，做到心中有數(shù)，最后，要相信自己一定是可以的。

5、分娩過程中不要大喊大叫

分娩癥狀來臨時，要及時去醫(yī)院，在第二產(chǎn)程還沒開始時，不要大喊大叫，實在是痛的話可以握緊拳頭或者抓緊老公的手，以保存體力，陣痛間歇間可以吃點巧克力補充能量，有助于后面胎兒的順利娩出。