小林說：“我已經(jīng)很久沒有一覺到天亮了，自從進入孕晚期后，最痛苦的就是晚上睡覺了。仰臥睡覺害怕寶寶缺氧，左側(cè)臥不舒服，右側(cè)臥難受。困的不行時寶寶還一頓踢，一晚上還得老往廁所跑，還總擔(dān)心影響了胎兒的發(fā)育，所以我祈禱著孕晚期快快結(jié)束。”

我相信很多孕媽媽都跟小林的情況一樣，這是為什么呢？

其實孕晚期是整個孕期睡眠質(zhì)量最差的階段，隨著月份的增大，胎兒也越來越大，孕婦的身體就會撐不住，有時晚上躺下或者起來都不那么的自如，這是導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量差的主要原因。

另外孕婦的精神壓力過大，想法太多，例如總害怕胎兒出現(xiàn)問題等等，這是焦慮導(dǎo)致的失眠。

據(jù)最新的研究數(shù)據(jù)顯示，44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠的問題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達64%。

失眠雖然很常見，但是準(zhǔn)媽媽還是要多加注意的。《美國婦產(chǎn)科雜志》研究發(fā)現(xiàn)，那些夜間平均睡眠少于6小時的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)的概率會提高4.5倍。

孕婦失眠可能造成情緒煩躁，起伏較大，一天的精神狀態(tài)都會渾渾噩噩的，這就會影響到孕媽媽自身的健康，而且還會影響到胎寶寶正常的生長發(fā)育規(guī)律。

有什么辦法來調(diào)整睡眠呢？多吃這3種食物，有助睡眠！

1、 牛奶

作用：解除疲勞。

牛奶里含有鈣元素，是人體鈣的最佳來源，另外牛奶中含有豐富的色氨酸，可以解除疲勞，幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠，提高質(zhì)量。

小叮嚀：

①準(zhǔn)媽媽比較好在睡前半個小時喝完牛奶，然后上一次廁所在睡覺，以防剛睡著后就被尿憋醒；

②喝牛奶的量不能太多，250ml左右就可以；

③不喝濃縮牛奶和風(fēng)味牛奶，這些對孕媽媽的身體是沒有好處的。配料只有生牛乳的才是真正的純牛奶。

2、 小米

作用：抑止興奮，幫助睡眠。

小米，北方人最喜歡的糧食之一，也是五谷雜糧的一種。小米的營養(yǎng)價值很高，不但含有維生素B1、B2等，還具有防止消化不良的功效。很多孕婦在生完寶寶后第一天都會喝上一碗小米粥來補充營養(yǎng)。

除了這些外，小米中還含有豐富的色氨酸，能抑止住興奮的大腦皮層，讓孕媽媽快速產(chǎn)生困倦，所以睡前喝一點小米粥有助于睡眠。

小叮嚀：

① 小米搭配桂圓，更能幫助睡眠，但因為準(zhǔn)媽媽不宜多吃桂圓，所以這里的桂圓只是一點小小的配料，不能貪嘴；

② 不能喝涼了的小米粥，對脾胃不好；

③ 小米不能跟南瓜一起吃，因為有活血的功效，所以是不利于孕婦食用。

3、 蓮子

作用：養(yǎng)心安神

蓮子味甘甜，性質(zhì)平和，營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，這些營養(yǎng)素能給孕媽媽的身體提供營養(yǎng)與足夠的能量，具有養(yǎng)心安神，健腦助眠的作用。

小叮嚀：

① 蓮子比較好搭配紅棗、冰糖、山藥等食材，這樣助眠效果更佳；

② 如果準(zhǔn)媽媽的時間不允許你去熬蓮子粥的話，可以拿蓮子泡水喝，如果加上棗仁的話，味道更好，效果更佳。

這些食物并不是安眠藥，但是它們卻是孕媽媽改善睡眠比較好的食物，所以懷孕期間準(zhǔn)媽媽還是要多吃些的。

除了要多吃助眠食物外，準(zhǔn)媽媽還要通過日常的一些生活小習(xí)慣來改善睡眠，例如白天適當(dāng)?shù)倪\動，可以告別焦慮情緒，晚上睡覺前泡個覺，讀一本無聊的書等等，都是化解孕期失眠的好方法，所以快快找個適合你的方法吧！