文|好孕姐

表姐今年三十四，差一歲就成高齡產(chǎn)婦了。她終于安頓好自己的終身，結(jié)婚了。結(jié)過婚就決定備孕生孩子。但她也擔(dān)心自己年齡大了，特意來向我請教怎么樣才能懷個優(yōu)質(zhì)寶寶。

其實高齡產(chǎn)婦不是只有三十五歲往后才是，畢竟女性最佳生育年齡在三十歲截止，此后卵子的質(zhì)量就開始走下坡路，三十歲以后的女性不管是頭胎多胎，在備孕時都要注意保養(yǎng)一下身體，以提高卵子質(zhì)量。

女性備孕時除了積極運動、規(guī)律作息之外，還可以重點吃以下幾類食物，可以幫助產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)卵子，生出優(yōu)質(zhì)寶寶。

葉酸

這個不用多說吧，懷孕前三個月都要吃的，可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。除此之外葉酸還有預(yù)防孕期貧血和減少孕晚期先兆子癇的作用。

黑豆豆?jié){

喝各種豆類打成的豆?jié){尤其是黑豆豆?jié){可以提高女性體內(nèi)的雌激素，幫助身體排出優(yōu)質(zhì)卵泡，提高卵子質(zhì)量。當(dāng)然也不是說要天天喝，可以隔兩三天喝一次，畢竟豆?jié){喝多了補充的雌激素太多，反而會干擾月經(jīng)周期，導(dǎo)致排卵時間不確定，對備孕造成困擾。

當(dāng)然平時有痛經(jīng)癥狀的女性也可以在備孕期多喝生姜紅糖水，有助于祛除宮寒，幫助暖宮，這樣寶寶會更樂意在你的子宮里安家落戶。

想要一個優(yōu)質(zhì)寶寶，除了女性要在備孕期用心以外，男性也要注意飲食，不熬夜、不抽煙喝酒，同時也可在飲食上下點功夫。以下食物能提高男性精子活力和精子質(zhì)量。

含番茄紅素的食物或片劑

番茄紅素不僅可以抗氧化、提高免疫力，對男性的前列腺也有保護(hù)作用，更可以提高精子質(zhì)量?？梢酝ㄟ^吃熟番茄或者服用番茄紅素片劑來補充。

韭菜

別看韭菜不起眼，但是功效多多，在我國古代更有“起陽草”之說，更是男性補腎壯陽的選擇靠前，對于男性精子質(zhì)量的提高也很有好處。

除了飲食之外，備孕時女性還要注意記錄自己的體溫變化，使用排卵試紙測出排卵日，在排卵日同房，能使受精卵質(zhì)量最優(yōu)化，再加上前期用心的飲食做鋪墊，寶寶沒出生就能贏在起跑線。

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怎么備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發(fā)燒要不要吃藥？預(yù)產(chǎn)期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規(guī)矩有沒有科學(xué)依據(jù)？

如果你有這些困惑，

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