孕期適量的食用堅果，對孕媽的身體健康和寶寶的生長發(fā)育都十分重要~

孕期堅果吃什么？小編推薦以下幾種：

一、核桃——健腦，保護腦神經(jīng)

被譽為“長壽果”，含有較多的不飽和脂肪酸，有助于腦部發(fā)育，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量，孕期適量食用，還能補充鋅、錳等微量元素；

二、松子——含有維生素e，改善孕婦皮膚

富含蛋白質(zhì)，碳水化合物和大量維生素e，還有磷脂和不飽和脂肪酸，具有促進細胞發(fā)育，損傷修復(fù)的功能，是補腦健腦的佳品，具有抗氧化作用，可以改善孕媽媽的皮膚狀態(tài)；

三、開心果——通便，緩解貧血

油脂比較豐富，還有膳食纖維，孕婦適量食用有助于促進胃腸道蠕動，能緩解便秘等癥狀，也可以有效地緩解貧血；

四、花生——促進大腦發(fā)育，預(yù)防貧血

含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸脂肪，有助于胎兒大腦發(fā)育，還含有豐富的鈣，促進自己體內(nèi)的胎兒補鈣。花生中豐富的維生素和微量元素，可以預(yù)防貧血，還有利于孕婦養(yǎng)胃通便；

五、杏仁——止咳平喘，潤腸通便

營養(yǎng)價值較高，它不僅是一種營養(yǎng)素密集型堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，中醫(yī)也認(rèn)為，它可以潤肺除燥，尤其適合寒冷干燥的冬季食用；

六、腰果——消除疲勞，補鐵補鋅

含蛋白質(zhì)達21%，含油達40%，各種維生素含量也非常高，幫助孕婦補充體力，消除疲勞，同事還能補鐵補鋅；

七、榛子——保護視力和神經(jīng)系統(tǒng)

除了含有蛋白質(zhì)、脂肪外，還含有多種人體必需氨基酸，還含有豐富的維生素A源、B1、B2和煙酸，有助于保護視力和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，促進消化系統(tǒng)功能；

八、夏威夷果——保護心血管系統(tǒng)

富含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和多種人體必需的氨基酸，能有效地降低血液粘稠度，防止通脈粥樣硬化，有效保護心血管。