隨著現(xiàn)在生活水平日益提高，健康生活逐漸出現(xiàn)在人們的日常生活中，而生命早期1000天也進入人們的視野里。備孕也逐漸得到重視。

有研究顯示，在孕育寶寶之前，夫妻雙方重視備孕，可以降低有效寶寶出現(xiàn)遺傳性疾病和出生缺陷的風險，最大程度促使胎寶寶健康發(fā)育。所以，用網(wǎng)絡(luò)上一句話，積極準備備孕才是寶寶的健康起跑線的關(guān)鍵。

備孕期間，除了戒煙戒酒，避免有毒特殊物質(zhì)和不必要的藥物之外，每日的飲食也是跟我們健康和生育力息息相關(guān)。一般來說，建議至少提前3個月開始備孕，戒煙比較好提前1年開始，而飲食和營養(yǎng)的調(diào)理，越早開始越好。

現(xiàn)在，肥胖成為影響人們健康的一個重要因素。而對此，有一句話與大家分享---選擇什么食物，就選擇了什么樣的健康狀態(tài)。

暴飲暴食、高鹽高油、過量飲食等不良的飲食習慣將給身體帶來許多的問題，諸如超重、肥胖、過度消瘦、內(nèi)分泌失調(diào)等，甚至進一步出現(xiàn)胃病、慢性腹瀉、高血脂、高血壓、高血糖等。這些問題使備孕時間拉長，甚至影響遠期的母嬰營養(yǎng)和健康。

所以，“保持合理體重很重要。”

“研究表明，在備孕期控制體重到合理范圍內(nèi)，無論是減重還是增肌增重到合理范圍，都能提高受孕率和降低孕期多種并發(fā)癥的發(fā)生?！?/p>

所以，備孕女性的體重指數(shù)（BMI）要盡量保持在18.5～23.9 的范圍。

BMI=體重（kg）/<身高（m）*身高（m）>

BMI<18.5：可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重，每天可有 1～2 次的加餐，如每天增加牛奶 200 ml 或糧谷/畜肉類 50 g 或蛋類/魚類 75 g。

BMI≥28.0：應(yīng)改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(shù)（GI）、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物，如藜麥、燕麥、芹菜、菠菜、黃豆等。同時，應(yīng)增加運動量，推薦每天 30～90 分鐘中等強度的運動。

抓住這幾個關(guān)鍵營養(yǎng)點，幫助提高生育力

健康飲食改善生育力，與飲食促進健康的道理是一樣的。當身體處于營養(yǎng)全面充沛的良好狀態(tài)時，精子和卵子的質(zhì)量更高，內(nèi)分泌環(huán)境更穩(wěn)定，能提高生育力，并實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

對于男性而言

我們都聽說過吃生蠔能提高生育力，這是因為生蠔富含鋅，而缺鋅會導(dǎo)致性功能減退和精子數(shù)減少。

但補鋅還不夠，還有“一增一減”要注意！

一增是增加富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等，提高精子質(zhì)量；

一減是減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料，這些成分都會減少精子數(shù)量，也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖。

對女性來說

高血糖負荷會影響排卵。

因此主食有1/3以上選擇粗雜糧，如早餐吃一些雜糧粥，或玉米、紅薯、芋頭等，取代白米粥、腸粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕點等，不僅營養(yǎng)更豐富，且血糖更平穩(wěn)。

此外，蛋白質(zhì)要充足，每天有蛋類、肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天有150g~200g，動物性蛋白質(zhì)不宜吃得過多，還要有部分植物蛋白質(zhì)，如豆制品、豆類和堅果。

育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，健康備孕女性除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1 次富含碘的海產(chǎn)品。

葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風險，備孕婦女應(yīng)從準備懷孕前3 個月開始每天補充 400μg 葉酸，并持續(xù)至懷孕后三個月。

除了葉酸，備孕期還有這些要補充

高質(zhì)量備孕期除了要補充葉酸，還尤其注意有充足的鈣、鐵、鋅、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素A等。

對于備孕，我們提倡要做孕前檢查，就是針對所有孕前夫婦進行相關(guān)風險因素篩查，開展健康促進以及可能的干預(yù)。

孕前檢查包括許多的項目，如：婦科檢查（陰道微生態(tài)、HPV、TCT、婦科彩超）、甲狀腺功能、肝功、腎功、血常規(guī)、尿常規(guī)等。

孕前檢查可以診斷以及排除一些疾病，如遺傳性的疾病，婦科疾病，高血壓等，如果孕期媽媽患有這些疾病，會影響胎兒正常發(fā)育，甚至出現(xiàn)死胎。

有些疾病有時是隱匿的，并不表現(xiàn)出癥狀，常常被我們忽視，所以我們需要通過孕前檢查來排查這些疾病。

患病的女性也不是都不可以懷寶寶，而是需要待疾病控制到一定的程度上時更適合懷寶寶。

注意，是夫妻一起檢查哦！

想要不缺乏某些營養(yǎng)素，就要均衡飲食，多樣化飲食，選擇天然新鮮的食物。如果因為飲食條件受限，可以在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下找到個性化最佳的飲食方案，必要時加用膳食補充劑。形成健康的飲食觀念和習慣后，良好影響將持續(xù)有益于孕期和產(chǎn)后的母嬰營養(yǎng)。

備孕期不可多吃的食物

首先，我們要避開一些備孕飲食雷區(qū)，備孕期一定要少碰的食物有：

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習慣。

2、咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

3、罐頭食品

罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會影響胎兒對營養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

4、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，產(chǎn)檢時醫(yī)生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發(fā)生。

5、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過

敏感體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

6、酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和自己體內(nèi)內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。

總之，備孕期和孕期對于準媽媽們來說是個相對較為折騰的階段。不僅要保持良好的生活習慣，調(diào)整好心態(tài)，在飲食上也會有很多的禁忌，不能再為所欲為地吃上自己想吃就吃的食品和零食，還要注意不能挑食，要均衡營養(yǎng)。

這個時候就需要準爸爸們的火力支援了，準爸爸們也一樣要配合準媽媽們，有個好的生活習慣，一起迎接小寶貝的到來。

最后。祝大家好孕哦~