隨著現(xiàn)在生活水平日益提高，健康生活逐漸出現(xiàn)在人們的日常生活中，而生命早期1000天也進(jìn)入人們的視野里。備孕也逐漸得到重視。

有研究顯示，在孕育寶寶之前，夫妻雙方重視備孕，可以降低有效寶寶出現(xiàn)遺傳性疾病和出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，最大程度促使胎寶寶健康發(fā)育。所以，用網(wǎng)絡(luò)上一句話，積極準(zhǔn)備備孕才是寶寶的健康起跑線的關(guān)鍵。

備孕期間，除了戒煙戒酒，避免有毒特殊物質(zhì)和不必要的藥物之外，每日的飲食也是跟我們健康和生育力息息相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，建議至少提前3個(gè)月開始備孕，戒煙比較好提前1年開始，而飲食和營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理，越早開始越好。

現(xiàn)在，肥胖成為影響人們健康的一個(gè)重要因素。而對(duì)此，有一句話與大家分享---選擇什么食物，就選擇了什么樣的健康狀態(tài)。

暴飲暴食、高鹽高油、過(guò)量飲食等不良的飲食習(xí)慣將給身體帶來(lái)許多的問(wèn)題，諸如超重、肥胖、過(guò)度消瘦、內(nèi)分泌失調(diào)等，甚至進(jìn)一步出現(xiàn)胃病、慢性腹瀉、高血脂、高血壓、高血糖等。這些問(wèn)題使備孕時(shí)間拉長(zhǎng)，甚至影響遠(yuǎn)期的母嬰營(yíng)養(yǎng)和健康。

所以，“保持合理體重很重要?！?/h2>

“研究表明，在備孕期控制體重到合理范圍內(nèi)，無(wú)論是減重還是增肌增重到合理范圍，都能提高受孕率和降低孕期多種并發(fā)癥的發(fā)生?！?/p>

所以，備孕女性的體重指數(shù)（BMI）要盡量保持在18.5～23.9 的范圍。

BMI=體重（kg）/<身高（m）*身高（m）>

BMI<18.5：可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有 1～2 次的加餐，如每天增加牛奶 200 ml 或糧谷/畜肉類 50 g 或蛋類/魚類 75 g。

BMI≥28.0：應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(shù)（GI）、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物，如藜麥、燕麥、芹菜、菠菜、黃豆等。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，推薦每天 30～90 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

抓住這幾個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，幫助提高生育力

健康飲食改善生育力，與飲食促進(jìn)健康的道理是一樣的。當(dāng)身體處于營(yíng)養(yǎng)全面充沛的良好狀態(tài)時(shí)，精子和卵子的質(zhì)量更高，內(nèi)分泌環(huán)境更穩(wěn)定，能提高生育力，并實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

對(duì)于男性而言

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃生蠔能提高生育力，這是因?yàn)樯柛缓\，而缺鋅會(huì)導(dǎo)致性功能減退和精子數(shù)減少。

但補(bǔ)鋅還不夠，還有“一增一減”要注意！

一增是增加富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等，提高精子質(zhì)量；

一減是減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料，這些成分都會(huì)減少精子數(shù)量，也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動(dòng)物脂肪和添加糖。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)

高血糖負(fù)荷會(huì)影響排卵。

因此主食有1/3以上選擇粗雜糧，如早餐吃一些雜糧粥，或玉米、紅薯、芋頭等，取代白米粥、腸粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕點(diǎn)等，不僅營(yíng)養(yǎng)更豐富，且血糖更平穩(wěn)。

此外，蛋白質(zhì)要充足，每天有蛋類、肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天有150g~200g，動(dòng)物性蛋白質(zhì)不宜吃得過(guò)多，還要有部分植物蛋白質(zhì)，如豆制品、豆類和堅(jiān)果。

育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對(duì)胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，健康備孕女性除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1 次富含碘的海產(chǎn)品。

葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，備孕婦女應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3 個(gè)月開始每天補(bǔ)充 400μg 葉酸，并持續(xù)至懷孕后三個(gè)月。

除了葉酸，備孕期還有這些要補(bǔ)充

高質(zhì)量備孕期除了要補(bǔ)充葉酸，還尤其注意有充足的鈣、鐵、鋅、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素A等。

對(duì)于備孕，我們提倡要做孕前檢查，就是針對(duì)所有孕前夫婦進(jìn)行相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素篩查，開展健康促進(jìn)以及可能的干預(yù)。

孕前檢查包括許多的項(xiàng)目，如：婦科檢查（陰道微生態(tài)、HPV、TCT、婦科彩超）、甲狀腺功能、肝功、腎功、血常規(guī)、尿常規(guī)等。

孕前檢查可以診斷以及排除一些疾病，如遺傳性的疾病，婦科疾病，高血壓等，如果孕期媽媽患有這些疾病，會(huì)影響胎兒正常發(fā)育，甚至出現(xiàn)死胎。

有些疾病有時(shí)是隱匿的，并不表現(xiàn)出癥狀，常常被我們忽視，所以我們需要通過(guò)孕前檢查來(lái)排查這些疾病。

患病的女性也不是都不可以懷寶寶，而是需要待疾病控制到一定的程度上時(shí)更適合懷寶寶。

注意，是夫妻一起檢查哦！

想要不缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，就要均衡飲食，多樣化飲食，選擇天然新鮮的食物。如果因?yàn)轱嬍硹l件受限，可以在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下找到個(gè)性化最佳的飲食方案，必要時(shí)加用膳食補(bǔ)充劑。形成健康的飲食觀念和習(xí)慣后，良好影響將持續(xù)有益于孕期和產(chǎn)后的母嬰營(yíng)養(yǎng)。

備孕期不可多吃的食物

首先，我們要避開一些備孕飲食雷區(qū)，備孕期一定要少碰的食物有：

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

2、咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。

3、罐頭食品

罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒(méi)有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

4、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生也都會(huì)提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發(fā)生。

5、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)

敏感體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

6、酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒(méi)有任何阻礙的情況下通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和自己體內(nèi)內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。

總之，備孕期和孕期對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是個(gè)相對(duì)較為折騰的階段。不僅要保持良好的生活習(xí)慣，調(diào)整好心態(tài)，在飲食上也會(huì)有很多的禁忌，不能再為所欲為地吃上自己想吃就吃的食品和零食，還要注意不能挑食，要均衡營(yíng)養(yǎng)。

這個(gè)時(shí)候就需要準(zhǔn)爸爸們的火力支援了，準(zhǔn)爸爸們也一樣要配合準(zhǔn)媽媽們，有個(gè)好的生活習(xí)慣，一起迎接小寶貝的到來(lái)。

最后。祝大家好孕哦~