瑜伽在孕晚期是一個(gè)很好的工具，當(dāng)孕晚期的時(shí)候，無(wú)論坐、躺、站都不舒服的情況下可以坐在分娩球上，可以把球當(dāng)椅子上坐這，分娩球可以幫助減緩腰痛，釋放骨盆帶的壓力，以及到分娩的時(shí)候可以帶到醫(yī)院，幫助減痛和開(kāi)宮口，所以是一個(gè)很好的工具。

分享孕婦瑜伽球操：分娩球操推薦孕晚期的時(shí)候做，因?yàn)楦共控?fù)擔(dān)太大。我現(xiàn)在就32w+了，所以很喜歡用瑜伽球、但是在家練習(xí)的時(shí)候不要穿著襪子練習(xí)，容易打滑，球要放在瑜伽墊上面，做球操的時(shí)候要放松，越放松越舒服，不用擔(dān)心球會(huì)爆掉。1、趴球這個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)腿的后側(cè)保持平面，貼向一堵墻，這個(gè)動(dòng)作容易犯的錯(cuò)誤是重心靠后，臀部向后靠。所以我們要把重心往前移，重量壓到球上，感覺(jué)球的支撐，身體的釋放，脊柱要延伸，不要弓背，如果弓背的話(huà)雙腿再稍微分開(kāi)些，這個(gè)也是一個(gè)不錯(cuò)的待產(chǎn)姿勢(shì)?？梢哉玖⑴吭谇蛏?，可以讓球帶著你的上身繞圈晃動(dòng)，也可以跪在地上趴在球上，同樣的讓球帶著你的上身畫(huà)圈繞動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作都是有助于減痛以及開(kāi)宮口的。這些動(dòng)作也可以讓陪產(chǎn)的人按摩你的腰部。2、坐球球是一個(gè)非常好的待產(chǎn)工具，它可以幫忙骨盆放松，幫助胎頭下降，幫助開(kāi)宮口，也幫助減緩疼痛，所以可以將球帶到醫(yī)院去。我生大寶的時(shí)候，在醫(yī)院護(hù)士就給我坐瑜伽球，宮縮的時(shí)候我就顛一顛，很好的緩解作用，整個(gè)開(kāi)宮口的過(guò)程疼痛感減輕很多很多，最終也沒(méi)有打無(wú)痛。3、夾球把球夾在雙腿之間，盡量往上靠近會(huì)陰的位置，每組做20次以上，增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的練習(xí)。這個(gè)夾球的動(dòng)作可以站著，坐著，躺著練習(xí)。