幾乎大部分女性在懷孕后，睡眠質(zhì)量都會(huì)有所下降，一是因?yàn)樵袐尭共康膲浩戎饾u增大，二是擔(dān)心睡覺(jué)是會(huì)壓迫到胎兒造成影響，因此這里介紹下孕婦的正確睡姿，尤其是到了懷孕5個(gè)月時(shí)，正確的睡姿就非常重要了。

懷孕5個(gè)月什么樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比較好呢？

進(jìn)入到孕中期后孕媽媽的腹部已經(jīng)顯現(xiàn)出來(lái)了，此時(shí)的胎兒也逐漸發(fā)育成型，這時(shí)為了在睡覺(jué)時(shí)不壓迫到寶寶和好的睡眠質(zhì)量，你就需要一個(gè)科學(xué)的睡覺(jué)姿勢(shì)相助。

正常情況下，人的睡姿一般有仰睡、側(cè)睡、俯臥睡三種，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)怎么舒服怎么睡，而孕婦就不一樣了，睡姿不對(duì)不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，那么懷孕五個(gè)月的正確睡姿是什么呢？其實(shí)專(zhuān)家建議孕期5個(gè)月以上比較好用左側(cè)臥位。

懷孕五個(gè)月是睡覺(jué)采用左側(cè)臥好的原因在于：

1、理論上來(lái)說(shuō)左側(cè)臥位睡能夠減小孕期子宮對(duì)血管的壓迫，維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，將影響到胎兒發(fā)育的各種因素降到最低；

2、可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，有利于增加回到心臟的血流量，腎臟血流量增多能夠極大程度改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生；

3、如果孕期有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在采取左側(cè)臥睡姿時(shí)比較好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

如睡眠姿勢(shì)不正常，不僅睡不好還可能有以下危害：

1、懷孕5個(gè)月的孕婦在采用仰臥的睡姿時(shí)，容易影響到血液的循環(huán)，造成下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張，影響到下肢回流到心臟的血液量減少，從而導(dǎo)致大腦缺血、缺氧；

2、很少有人會(huì)采取俯臥位睡，這樣的睡姿對(duì)于挺著大腹部的孕婦來(lái)說(shuō)，既不現(xiàn)實(shí)也不可能；

3、懷孕期間長(zhǎng)期采用右側(cè)臥睡姿的話(huà)，容易影響到胎兒的血液給予，可能造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重甚至引起胎兒窒息、死亡。

所以孕婦睡覺(jué)時(shí)采用左側(cè)臥位是妊娠中、晚期的最佳睡姿，一個(gè)好的睡姿對(duì)于胎兒和孕媽本身都有著很大的影響，不僅利用胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生，同時(shí)也能極大的改善孕媽的睡眠質(zhì)量。

那么除了睡覺(jué)姿勢(shì)上，還有哪些方法能夠保證睡好覺(jué)呢？

首先除了采取左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)外，建議在睡前喝一杯熱牛奶這樣能夠幫助睡眠，同時(shí)建議在睡覺(jué)前的2小時(shí)不要喝過(guò)多的水，水喝的過(guò)多夜里容易尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

必要的時(shí)候也可在睡前洗一個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，但洗澡的時(shí)間切忌不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)建議比較好淋浴。

懷孕1-10月