幾乎大部分女性在懷孕后，睡眠質(zhì)量都會有所下降，一是因為孕媽腹部的壓迫逐漸增大，二是擔心睡覺是會壓迫到胎兒造成影響，因此這里介紹下孕婦的正確睡姿，尤其是到了懷孕5個月時，正確的睡姿就非常重要了。

懷孕5個月什么樣的睡覺姿勢比較好呢？

進入到孕中期后孕媽媽的腹部已經(jīng)顯現(xiàn)出來了，此時的胎兒也逐漸發(fā)育成型，這時為了在睡覺時不壓迫到寶寶和好的睡眠質(zhì)量，你就需要一個科學的睡覺姿勢相助。

正常情況下，人的睡姿一般有仰睡、側(cè)睡、俯臥睡三種，對于常人來說怎么舒服怎么睡，而孕婦就不一樣了，睡姿不對不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能會影響胎兒的發(fā)育，那么懷孕五個月的正確睡姿是什么呢？其實專家建議孕期5個月以上比較好用左側(cè)臥位。

懷孕五個月是睡覺采用左側(cè)臥好的原因在于：

1、理論上來說左側(cè)臥位睡能夠減小孕期子宮對血管的壓迫，維持正常子宮動脈的血流量，將影響到胎兒發(fā)育的各種因素降到最低；

2、可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，有利于增加回到心臟的血流量，腎臟血流量增多能夠極大程度改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生；

3、如果孕期有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在采取左側(cè)臥睡姿時比較好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

如睡眠姿勢不正常，不僅睡不好還可能有以下危害：

1、懷孕5個月的孕婦在采用仰臥的睡姿時，容易影響到血液的循環(huán)，造成下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張，影響到下肢回流到心臟的血液量減少，從而導致大腦缺血、缺氧；

2、很少有人會采取俯臥位睡，這樣的睡姿對于挺著大腹部的孕婦來說，既不現(xiàn)實也不可能；

3、懷孕期間長期采用右側(cè)臥睡姿的話，容易影響到胎兒的血液給予，可能造成胎兒慢性缺氧，嚴重甚至引起胎兒窒息、死亡。

所以孕婦睡覺時采用左側(cè)臥位是妊娠中、晚期的最佳睡姿，一個好的睡姿對于胎兒和孕媽本身都有著很大的影響，不僅利用胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生，同時也能極大的改善孕媽的睡眠質(zhì)量。

那么除了睡覺姿勢上，還有哪些方法能夠保證睡好覺呢？

首先除了采取左側(cè)臥的睡眠姿勢外，建議在睡前喝一杯熱牛奶這樣能夠幫助睡眠，同時建議在睡覺前的2小時不要喝過多的水，水喝的過多夜里容易尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

必要的時候也可在睡前洗一個熱水澡，促進血液循環(huán)，但洗澡的時間切忌不要過長，同時建議比較好淋浴。

懷孕1-10月