孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)？懷孕14周每天運(yùn)動(dòng)多久？注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來沖洗頭部。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

5、懷孕4個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的?；加腥焉锔哐獕赫撸捎谘獕翰环€(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。

7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點(diǎn)含糊。

8、運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過高熱。

9、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小腹部也痛起來了，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

11、運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

懷孕14周每天運(yùn)動(dòng)多久

女人懷孕期間，盡管她不能過度工作，但她不必休息。除了在日常生活中做家務(wù)，最合適的事情是散步，尤其是從懷孕中期開始。如果她能和家人，比較好是她的丈夫一起散步，同時(shí)和她的孩子交談，進(jìn)行產(chǎn)前教育，這是一件多用途的事情。它能讓孕婦開心 懷孕鍛煉對(duì)以后的分娩有幫助。與此同時(shí)，通過與嬰兒對(duì)話進(jìn)行產(chǎn)前教育對(duì)嬰兒的發(fā)展以及出生后母親和父親之間的感情有很大好處。只需注意以下幾點(diǎn):鍛煉應(yīng)該適度，孕婦不感到疲勞是合適的。

此外，孕婦在日常生活中的適當(dāng)鍛煉對(duì)孕婦非常有幫助:

1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給腹部里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)自己體內(nèi)及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照，有利于促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而補(bǔ)鈣，促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng)，放松心情，有利于胎寶寶良好的性格形成。

孕婦每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間比較好，我相信很多懷孕的女性都非常想知道這個(gè)問題的答案。尤其是對(duì)于那些在日常生活中喜歡運(yùn)動(dòng)的女性。然而，我們都知道婦女在懷孕期間不能長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。