懷孕本來是一件非常開心的事，但是對于杭州姑娘小林來說，這卻是“噩夢”的開始。剛懷孕4個月的她有時候淚流滿面，有一天突然有了墮胎的念頭。

小林懷孕后經(jīng)常整夜整夜睡不著覺，動不動就發(fā)脾氣，一會兒擔(dān)心這個，一會兒憂慮那個……深陷焦慮與恐懼中的小林覺得這樣的日子一天都過不下去了。心理專家對小林的第一印象是憔悴、緊張、易怒、情緒波動大。

小林也知道自己的情況比較糟糕，醫(yī)生認(rèn)為本該用藥物治療，但考慮到特殊情況，用藥可能對胎兒產(chǎn)生影響，因此建議非藥物治療，也就是心理調(diào)整和物理治療。

準(zhǔn)媽媽不要任由自己沉溺焦慮中

焦慮情緒主要表現(xiàn)為懷疑自己的能力，放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強(qiáng)、獨(dú)立性很差，身體應(yīng)教方面表現(xiàn)為行動刻板，睡眠不寧，注意力難以集中等，嚴(yán)重者可發(fā)展為妊娠焦慮癥。

懷孕后，孕婦要保持樂觀的心態(tài)，焦慮的癥狀自然而然就減輕了。平時要學(xué)會傾訴，比如多跟家人說話，不要把事情都憋在心里。有時候，把糾結(jié)的不開心的一股腦兒地“吐”出來，會讓自己輕松不少。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒比較糟糕時，不要讓自己沉浸在無限的悲傷中，把注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣上來，比如可以聽聽音樂，看看電影，做做手工。

另外，當(dāng)心情煩躁的時候還可以適當(dāng)做做運(yùn)動，比如散步，比如閉目養(yǎng)神讓自己的情緒穩(wěn)定下來。

家人朋友的陪伴也很重要

孕婦相對于其自己群來說，更容易產(chǎn)生心理方面的問題，這些是內(nèi)分泌變化引起的。讓孕婦焦慮的是身體和心理方面的變化、來自各方的壓力（比如要求生孩子/女孩、長輩的約束、飲食方面的擔(dān)憂）、以及對未來生活的不確定，這些都容易讓孕婦的心理狀態(tài)出于不穩(wěn)定狀態(tài)。

有的準(zhǔn)媽媽本來就焦躁不安的情緒，加上強(qiáng)勢婆婆在身邊，每天規(guī)定幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)吃水果通通安排好，尤其容易感覺到呼吸不過來。

準(zhǔn)媽媽的焦慮情緒或多或少都會對寶寶造成一些影響。因此，調(diào)整好心態(tài)，“逃離”焦慮因子很重要。孕婦要先打好“預(yù)防針”，從一開始就注意自己的心理問題，學(xué)會放松和保持樂觀，及時調(diào)整好心態(tài)。等到出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮癥或者抑郁癥再用心理調(diào)節(jié)法治療，效果會大打折扣，所以懷孕期間家人要多包容和理解孕媽媽，多陪伴和傾聽。

提前打好“預(yù)防針”

1、首先提前打“預(yù)防針”。在孕前和孕早期，就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣的變化，做好充足的思想準(zhǔn)備。還要接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的生活和工作問題，始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

2、多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些懷孕期保健知識，積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動，通過和自己交流，正確看待自己的焦慮問題。當(dāng)孕媽咪對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生某些疑惑的時候，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔(dān)心。

3. 生寶寶是自然選擇。因渴望生孩子害怕生孩子而滿腹焦慮，不僅無用，還會影響腹中胎兒的發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

4. 樹立自信。妊娠期間營養(yǎng)良好、不戀煙酒、沒有被病毒感染、又沒有濫用藥物，就不會發(fā)生難產(chǎn)和胎兒畸形，杞人憂天只會給自己帶來煩惱。

5. 對家庭生活方面的瑣事，要保持開闊的胸襟，避免生悶氣和發(fā)怒。同時。準(zhǔn)媽媽還要盡量不看有惡性刺激的電影與電視，以赍引起過度的情緒波動。