準(zhǔn)媽媽便秘是因?yàn)槌缘奶鄦幔慨?dāng)然不是的。有誰聽說飯量大的人就一定便秘？沒有吧？

孕婦便秘與吃的多少?zèng)]有太大關(guān)系。而是與你食物的種類不夠有關(guān)，還與孕媽的運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)。下面我們?cè)敿?xì)來說。

孕婦的食物種類：

• 正常成年人每天要吃12種不同種類的食物，每周至少要達(dá)到25種，這叫膳食多樣化。膳食多元化的好處，是可以保證我們身體攝取不同種類的營(yíng)養(yǎng)素，這其中就包括膳食纖維。

• 膳食纖維是什么呢？膳食纖維說白了就是食物當(dāng)中一種帶絲的糖，但是這種糖不容易被我們身體吸收。膳食纖維能夠增加食物在口腔咀嚼的時(shí)間，可以促進(jìn)腸道消化酶的分泌，同時(shí)加速腸道內(nèi)容物的排泄，有利于我們對(duì)食物的消化和吸收。簡(jiǎn)單來說，膳食纖維可預(yù)防孕婦便秘。

• 我們知道孕婦和嬰幼兒屬于特殊的群體，所以對(duì)于孕婦來說，建議每天要吃35種以上的不同種類的食物。這其中包括蔬菜、水果，碳水化合物、堅(jiān)果、奶類、肉類、和禽類和魚類等。其中新鮮蔬菜，建議孕婦每天要吃到一斤左右。水果，建議每天半斤。蔬菜水果以及各種雜糧，是膳食纖維的主要來源。

孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

• 懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽表現(xiàn)得小心翼翼，其實(shí)這樣也是不對(duì)的。懷孕早期是安胎的階段，也可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是相當(dāng)于1.6～2.9梅脫的代謝當(dāng)量。（一梅脫，相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升的氧），比如說散步。

• 到了懷孕中期發(fā)生胎兒流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)就大大降低了，那么這時(shí)候可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)為最大心率的50%~70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者用220減去你的生理年齡。當(dāng)然還有一個(gè)常用的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是“能說話，不能唱歌”。如果運(yùn)動(dòng)過后說話上氣不接下氣，那么就運(yùn)動(dòng)過量；反之，如果運(yùn)動(dòng)過后還能夠正常唱歌，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠。

• 那么到懷孕晚期以后，又要適量的減少運(yùn)動(dòng)量，要改為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如說散步、孕婦操等有氧運(yùn)動(dòng)。

• 孕婦每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，一方面促進(jìn)血液循環(huán)，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)支持；另一方面運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的腸道蠕動(dòng)，從而預(yù)防和減少便秘的發(fā)生。

• 正常成年人每天要補(bǔ)充1600~1700毫升的水分，而孕婦每天要補(bǔ)充2200~2300毫升的水分，相當(dāng)于四瓶礦泉水的分量。其主要原因就是因?yàn)樵袐D的新陳代謝能力比較快，出汗比較多，所以為了預(yù)防細(xì)胞脫水，就要每天補(bǔ)水，并且還要限制食鹽的攝入量（每天不超過6克食鹽）。

• 我們身體的主要成分就是水，水參與我們身體的運(yùn)化，包括胃腸道的消化和吸收，補(bǔ)水同時(shí)還是羊水的主要來源。另外水還能夠幫助腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和減少便秘的發(fā)生。當(dāng)然了，如果在孕晚期出現(xiàn)水腫或者羊水偏多的情況，那么水的補(bǔ)充就可以適量減少。

準(zhǔn)媽媽便秘與飯量大沒有關(guān)系，孕期生理性便秘難以避免。

到了懷孕晚期隨著子宮和胎兒不斷長(zhǎng)大，那么不可避免地對(duì)準(zhǔn)媽媽的胃腸道構(gòu)成擠壓，這樣就導(dǎo)致孕婦的消化不良和腸道蠕動(dòng)減少，所以就容易形成便秘，這是很正常的現(xiàn)象。因此建議孕婦在懷孕期間盡量做到少食多餐，以預(yù)防消化不良和便秘的發(fā)生。

一直到孕晚期胎兒入盆了之后，胎兒入盆那么胎頭下降，這樣對(duì)胃腸道的擠壓力量解除或減輕了，那么準(zhǔn)媽媽胃脹和便秘的情況就會(huì)有所緩解。