以前一覺睡到天光，可自從懷孕后，孕媽咪的睡眠質(zhì)量變差了，頻繁小便，睡眠很淺、多夢(mèng)甚至是失眠……這些情況讓孕媽十分困擾。孕期睡眠不好，對(duì)孕媽和胎兒的身心健康都不利。那么懷孕了，為什么睡不好呢？下面就一起來(lái)了解一下吧。

一：孕早期尿頻導(dǎo)致睡眠不佳：

很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，夜晚頻繁起來(lái)，導(dǎo)致睡眠不好。尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。

在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象可能會(huì)再度出現(xiàn)。

在孕期尿頻是無(wú)法得到有效改善的，只能盡量緩解：孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時(shí)采取側(cè)臥位。

平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，比較好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

二：孕晚期胎動(dòng)導(dǎo)致睡眠不佳

很多孕媽孕晚期會(huì)因?yàn)樘?dòng)頻繁，而睡不好。一般孕28-32周時(shí)胎動(dòng)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來(lái)比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說確實(shí)是件苦惱的事情。可以做好定期產(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的

三：孕期如何能提高睡眠質(zhì)量

1、首先要放松心情。有的孕婦睡眠不好有可能是懷孕太緊張導(dǎo)致的，建議在天氣好的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，不要太緊張，太緊張對(duì)寶寶的發(fā)育也不好的。

2、其次是保證睡眠時(shí)間。比較好不要熬夜，熬夜不利寶寶的發(fā)育的，爭(zhēng)取晚上早點(diǎn)休息，比較好能在晚上10點(diǎn)半之前睡覺，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、選擇適合的睡姿。懷孕一般采取左側(cè)臥位，有利于胎兒發(fā)育和胎盤循環(huán)。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期盡量選擇左側(cè)臥位，可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，盡量在熟睡前糾正成側(cè)臥的姿勢(shì)。