孕期吃魚好處多多。魚類富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，這些都是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素。

此外，許多海魚富含 ω-3 脂肪酸，可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

不過孕婦要特別注意，有 4 種魚類要盡量少吃：鯊魚、旗魚、鯖魚及方頭魚。

這些大型的掠食性魚類，體內(nèi)可能含有高濃度的汞。雖然對于大多數(shù)成年人并沒有什么傷害，但如果處于懷孕或備孕階段，比較好還是注意點(diǎn)。

如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃這些含有較高汞的魚類，會使吸收到的汞積聚在自身血液中，最終影響胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

魚類應(yīng)該吃多少？

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）和環(huán)境保護(hù)署（EPA）推薦孕婦一周海鮮類的最大攝入量是 12 盎司（約 340 克）。

2010 年的美國膳食指南建議：孕婦每周應(yīng)攝入 8～12 盎司（約 227～340 克）的海鮮，或是吃兩頓海鮮餐。

但并不是所有的海鮮都適合孕媽吃，準(zhǔn)媽媽可以通過食用日常又健康的魚類來攝入所需的營養(yǎng)元素。

當(dāng)然，以上數(shù)字并不是一個(gè)嚴(yán)格的指標(biāo)。有研究指出，那些攝入海鮮量略多于 FDA 推薦的孕婦并沒有出現(xiàn)不良結(jié)果。

哪些魚類可以安全食用？

推薦食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的魚類，比如：

• 三文魚

• 鳳尾魚

• 鯡魚

• 沙丁魚

• 鱒魚

• 大西洋和太平洋鯖魚

• 蝦、鱈魚和鯰魚也是比較安全的選擇。

長鰭金槍魚和金槍魚排一周的食用量不要超過 6 盎司（約 170 克）。

此外，雖然大多數(shù)金槍魚罐頭的汞含量是安全的，但即使是同一個(gè)品牌，每罐的汞含量可能都有較大差異，因此不推薦準(zhǔn)媽媽吃太多。