備孕需要做些什么準備

準備時間:提前6個月

一、要調(diào)整的生活習慣

1.告別煙酒和藥物，遠離不安全的環(huán)境，經(jīng)常接觸化學、輻射的工作，要調(diào)離崗位

2.了解生育保險和生育費用(各個地方不同)

3.保證睡眠，調(diào)整心理狀態(tài)，不要緊張焦慮，放松心態(tài)，保持心情愉悅

4.學習孕育相關(guān)知識，提前了解懷孕時可能出現(xiàn)的問題，出現(xiàn)問題合理應(yīng)對

5.互相體貼恩愛(這個很重要)

6.健身，逐步增加運動量(增加力量，生的時候更有勁兒;皮膚更有彈性，大面積出現(xiàn)妊娠紋的概率降低)愛運動的人a、1周3-5天，每天20-60分鐘的有氧運動，如:

愛運動的人

a、一周3-5天。每天30分鐘左右的有氧運動

b、一周2-3天肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練

不愛運動的人

a、先從-些輕松的運動開始，如散步10-20分鐘

b、增加生活中的運動量，如:

用爬樓代替乘電梯;提前一兩站下車，步行回家;每天簡單深蹲3組，每組11個

二、飲食計劃

補鐵.補鈣.補鋅的食物。補充雌激素食物、維生素E和維生素C的食物

少吃燒烤油炸，含有反式脂肪酸，高糖，辛辣重口味等食物、

三，孕前要做的檢查

血常規(guī)，尿常規(guī)，肝功能，血糖染色體，高血壓，優(yōu)生四項等。