其實(shí)，在日常生活中一些簡單的小動(dòng)作都是可以幫孕媽們緩解水腫癥狀的。

1、將孕媽的腳部墊高

準(zhǔn)媽媽在坐著的時(shí)候，可以在腳下墊一個(gè)小凳子，這樣可以讓身體腳部積存的靜脈血液及時(shí)返回到心臟，避免血液長時(shí)間停留在腳部。

2、平躺時(shí)也要把孕媽的腳抬高

準(zhǔn)媽媽在晚上休息或者午休期間，可以把腿腳部位抬高些，比如在腳下墊一個(gè)小被子，可以起到讓血液加速回流、減輕靜脈內(nèi)壓力的效果，很好的讓腿腳部的靜脈血液在重力的作用下及時(shí)返回到心臟處，緩解腿腳部的水腫現(xiàn)象。

當(dāng)然，這種將腿腳部抬得比身體躺平高度要高的方法，準(zhǔn)媽媽們只要堅(jiān)持15~20分鐘，短暫的緩解就可以，如果孕媽有身體上的不適，這種方法就要及時(shí)停止。

3、孕媽要適當(dāng)?shù)淖髠?cè)睡覺

我們都了解，對普通人來說，睡覺時(shí)右側(cè)睡是比較好的睡眠方式，那樣的話不會(huì)壓迫到人體心臟，但是就孕媽而言，最佳的睡眠方式卻是左側(cè)睡覺。

準(zhǔn)媽媽在睡眠時(shí)采用左側(cè)臥睡，不僅可以避免身體壓迫到下肢靜脈，減少血液循環(huán)時(shí)的阻力，緩解孕期水腫的癥狀，還可以保證給腹中寶寶的正常供血，對寶寶發(fā)育也是極好的。

4、莫要久坐久站，孕媽可以適當(dāng)散步，做一些腿部運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間的坐立，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的下肢體內(nèi)血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，血液無法正常循環(huán)，堆積在腿腳部位就容易造成孕期水腫。

尤其是處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽們，可以在長時(shí)間坐立后，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑部梢岳脴翘菖_(tái)階，雙腳上下往復(fù)的簡單運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)小腿肌肉的收縮，加快腿部靜脈血液回流到心臟，也是預(yù)防緩解孕媽孕期水腫的有效方式。

5、孕媽要注意穿舒適的鞋襪

孕媽如果出現(xiàn)孕期水腫，就要選擇穿舒適的鞋襪。過緊的鞋襪會(huì)壓迫腳踝，更加影響血液的回流，也不要穿太緊的彈力褲，彈力褲的緊束性，也是會(huì)壓迫腿部靜脈的，這不僅不會(huì)緩解孕期水腫的癥狀，甚至有可能出現(xiàn)靜脈曲張的病癥。

6、適當(dāng)?shù)膶υ袐屵M(jìn)行按摩

通過給孕媽按摩的方式可以加快孕媽周身的血液循環(huán)，減輕腿部酸痛感，不僅能緩解孕期水腫，對孕媽的睡眠也是很有幫助的。

當(dāng)然，給孕媽按摩的任務(wù)，孕媽自己是無法完成的，這就要交給準(zhǔn)爸爸了。準(zhǔn)爸爸們在按摩的時(shí)候，要注意按摩方向要從孕媽的小腿處逐漸向上進(jìn)行，那樣才會(huì)讓腿部血液快速返回心臟，達(dá)到事半功倍的效果。

準(zhǔn)媽媽懷孕本身就是一件很辛苦的事情，在身體不適時(shí)，準(zhǔn)爸爸一定要及時(shí)為自己老婆排憂解難，甘當(dāng)老婆的“出氣筒”，誰讓媽媽們那么偉大呢。