說到懷孕準(zhǔn)備的話題，有一個必要的問題：鍛煉。許多朋友想知道，每天早起晚回去工作已經(jīng)夠累了，但也鍛煉了嗎？只是想躺下休息，我仍然準(zhǔn)備懷孕。但一直提倡科學(xué)懷孕準(zhǔn)備，當(dāng)然有利于生育計劃，所以，我們?nèi)匀恍枰峒遥?/p>

首先，我們需要明確的是，對于懷孕期間的人來說，鍛煉的主要目標(biāo)不是減脂和塑形。我們的主要目標(biāo)如下：

1、增強(qiáng)自己體內(nèi)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝

對于一個女人來說，想要提高自己的生育能力，除了卵子健康，生殖系統(tǒng)沒有問題，還要注意其他方面，如身體新陳代謝，當(dāng)身體新陳代謝快，營養(yǎng)吸收足夠，卵子質(zhì)量會提高，懷孕概率也會增加，所以女性想要準(zhǔn)備懷孕，想要提高懷孕能力，需要保持或改善正常的新陳代謝。

2、可以增強(qiáng)

有些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)心悸、氣短或心前疼痛癥狀，因?yàn)槟赣H的血容量明顯增加，特別是血漿增加超過紅細(xì)胞增加，懷孕期間出現(xiàn)生理貧血，使血氧能力顯著下降，出現(xiàn)心悸、氣短或胸悶不適癥狀。

如果你在準(zhǔn)備懷孕時開始每天定期鍛煉，你可以增強(qiáng)心臟功能，讓女性的身體更健康。懷孕后，仍保持安全，定期鍛煉會減少懷孕引起的心臟不適。

3、能促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配

內(nèi)分泌是指機(jī)體組織產(chǎn)生的物質(zhì)直接分泌到血液（體液）中而不經(jīng)導(dǎo)管。

我們稱這種現(xiàn)象中的內(nèi)分泌腺為內(nèi)分泌腺，內(nèi)分泌腺也會產(chǎn)生分泌物，這就是我們所說的激素。

例如，女性的雌激素和孕激素。它們都受到大腦調(diào)節(jié)的影響，在女性體內(nèi)按照一定的周期分泌。

雌激素控制著我們的月經(jīng)周期，為受精卵著床提供了豐富的“土壤”。

孕酮是我們從排卵、受精卵植入、胎兒成型和生長到母乳喂養(yǎng)的一系列過程所必需的幫助。

我們許多人的內(nèi)分泌失調(diào)與我們自己的生活習(xí)慣密切相關(guān)。因此，孕期準(zhǔn)備的女性朋友不僅要聽從醫(yī)生的建議，使用藥物治療，合理作息，規(guī)律飲食，還要通過運(yùn)動進(jìn)行輔助調(diào)節(jié)。

美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，運(yùn)動作為一種壓力來源，可以通過身體的精神活動、神經(jīng)興奮和代謝變化等因素影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，或直接影響內(nèi)分泌腺，可以調(diào)節(jié)和提高我們的雌激素分泌水平，對懷孕的順利準(zhǔn)備有很大的幫助。

這三點(diǎn)對提高我們的生育能力起著非常重要的作用。

不同人群的運(yùn)動建議

根據(jù)孕婦的整體運(yùn)動目標(biāo)，以及自身的具體情況和需要，可以進(jìn)行有針對性的運(yùn)動。

運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況來確定，從低到高，盡量保持每周3-5次的頻率，盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動，這樣才能更好的堅持下去。

· 多囊的人群

多囊性患者大多代謝異常，通常有胰島素抵抗，導(dǎo)致身體脂肪積累。運(yùn)動的重點(diǎn)是減肥，減少胰島素抵抗，提高懷孕率。

多囊病患者，可適當(dāng)做有氧運(yùn)動。如：跳舞、爬山、羽毛球、 乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動，或爬樓梯等運(yùn)動至少十分鐘左右。

·老年人和卵巢早衰

對于老年和卵巢早衰的姐妹，特別是沒有糖代謝異常，重點(diǎn)是促進(jìn)細(xì)胞更新和修復(fù)，使整個內(nèi)分泌系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)。

這個時候可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，但是持續(xù)40分鐘以上的，比如動感單車、格斗練習(xí)、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、快走等等。

·提升免疫力

對于需要提高免疫力和體質(zhì)的姐妹，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運(yùn)動對緩解壓力、改善情緒和幫助睡眠也有積極的作用。