01規(guī)律運動: 每周5-7次，每次30分鐘中等強度運動（如散步、慢跑、騎自行車或游泳）。高強度運動不會產(chǎn)生高效率。

02減肥：保持健康體重，BMI24Kg/m2,腰圍85cm。減肥策略應采用多學科方法，包括飲食教育、增加體育鍛煉和生活方式干預。

03戒煙戒酒，避免被動吸煙。

04飲食：控制高血壓飲食模式(dietary approaches to stop hypertension,DASH)飲食為主, 水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的全谷物食品， 蛋白質(zhì)來自飽和脂肪和膽固醇含量較低的植物飲食。

05地中海飲食：以蔬菜、水果、魚、谷物、豆類和橄欖油為主的飲食風格。研究表明，地中海飲食可以改變胚胎的分裂率，提高妊娠率。

減少鈉鹽攝入：控制食鹽攝入（66）g/d,相當于1啤酒瓶蓋)，注意減少咸菜、雞精、醬油等隱性鹽的攝入。

保持心態(tài)平衡：

①在可能因壓力過大而導致高血壓的患者中，壓力管理應作為干預措施。（保持冷靜、快樂、放松和充足的睡眠）

②當使用放松技巧時，個性化的認知-行為干預可能更有效。目前，我院已開展心理減壓室，孕婦可免費進行心理咨詢。