適合在孕期做的運(yùn)動？孕爬樓梯到底好不好？不同妊娠階段的孕婦，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是不一樣的。孕早期的運(yùn)動幅度和強(qiáng)度要小，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對比較穩(wěn)定，可適當(dāng)加大運(yùn)動幅度，增加運(yùn)動時(shí)間;孕后期體重增加，運(yùn)動量也應(yīng)該適當(dāng)變少。

適合在孕期做的運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽們在孕期主要做一些有利于分娩的強(qiáng)度不算高的運(yùn)動，下面介紹幾種適合在孕期做的運(yùn)動：

1、散步：妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

2、游泳：最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。

3、瑜伽：通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。

4、呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)有助于幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦比較好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

5、盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。盆底肌肉訓(xùn)練方法其實(shí)很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。每天多訓(xùn)練幾組。

6、伸展體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。做操之前應(yīng)排盡大小便。

孕爬樓梯到底好不好

一般來說孕婦是可以爬樓梯的。懷孕是正常的生理過程，如果沒有明顯不適或者疾病，孕期可以正常活動，包括爬樓梯，孕期限制的是激烈活動或者說有可能導(dǎo)致子宮收縮的活動，是孕期需要限制的。

孕期多活動，有助于鍛煉盆底，對于自然分娩有好處，爬樓梯是其中一種，對順產(chǎn)能起到一定促進(jìn)作用，它可使胎兒早日入盆，能夠鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，通過增加體力來達(dá)到加快分娩的目的。但爬樓梯有風(fēng)險(xiǎn)，容易誤摔，導(dǎo)致早產(chǎn)，孕37周以后的媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

值得注意的是，處在不同的孕期，運(yùn)動幅度是不一樣的。孕早期幅度要小，以免造成流產(chǎn)，中期胎兒穩(wěn)定，可適當(dāng)加大幅度，孕晚期體重增加，需減少運(yùn)動量，同時(shí)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動半個(gè)小時(shí)比較好休息一下。亦或者通過接受科學(xué)的產(chǎn)前指導(dǎo)，選擇合適的有助順產(chǎn)的鍛煉方法。

孕婦爬樓梯最大的好處就是增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，為之后的順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運(yùn)動的效果，加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進(jìn)食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強(qiáng)孕婦體力，起到加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)的作用。

但不可忽視的是，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大。依據(jù)人體力學(xué)的研究，每下一個(gè)階梯，就會造成膝關(guān)節(jié)的一次沖擊，以致膝蓋受傷會更嚴(yán)重。所以，孕媽媽爬樓梯要講究方法。

首先要看自己的身體狀況是否能爬樓梯，如果以前就一直在爬樓梯，那么孕期可以繼續(xù)，如果以前沒有爬過樓梯，一爬就氣喘吁吁，那么建議你不要強(qiáng)行爬樓梯。其次，爬樓梯必須適度，一天不爬超過4層樓梯，而且只能上樓梯，不要下樓梯。要讓骨盆活動，增加彈性，比較有效的還是“蹲下來”，不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己家里做一些輕松的下蹲動作，同樣會收到不錯(cuò)的鍛煉效果。

在懷孕的期間一定要適量的運(yùn)動著，不能說因?yàn)閼言芯鸵徽於即诩依?，平時(shí)晚上吃完飯，可以在家人的陪同下，下樓走一走鍛煉身體，呼吸一下新鮮空氣，這樣能夠讓女性的精神好很多，也能讓女性的情緒變化，心情得到放松，而整天悶在家里，一定會對孕婦的情緒造成一定的影響。