孕早期補(bǔ)鈣多少為宜？懷孕的人多吃什么好？孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時也是需要適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期補(bǔ)鈣多少為宜

孕早期需要補(bǔ)充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那么還需額外補(bǔ)充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補(bǔ)充600毫克鈣劑。

懷孕的人多吃什么好

孕婦在懷孕期間出現(xiàn)腿抽筋的情況，大部分原因是由于身體缺乏微量所元素所造成的，所以孕婦身體所需微量的元素可以通過多吃健康有益的食物來攝取。下面給大家介紹幾種適合孕婦腿抽筋時食補(bǔ)的菜譜。

1、銀魚杜仲豬肉湯

材料：豬肉絲、銀魚、杜仲、莧菜、水、湯、鹽、味精

做法：將莧菜洗干凈并切段備用；先將水放入鍋內(nèi)煮沸，再放入杜仲、莧菜、銀魚和豬肉；加鹽和味精調(diào)味；最后加入生粉水勾芡即可。

銀魚和莧菜都含有豐富的鈣元素，而杜仲葉可強(qiáng)骨，銀魚杜仲豬肉湯富含鈣質(zhì)，適合孕期經(jīng)常抽筋的孕婦食用。

2、芹菜炒牛肉絲

材料：牛肉、芹菜、醬油、姜蔥、味精等其他調(diào)味品

做法：先將牛肉清洗干凈，切丁待用；放入酒、醬油、淀粉和味精腌制一小時；將芹菜去根洗凈，切段；熱鍋倒入牛肉翻炒，加入芹菜；最后加水調(diào)味即可。

牛肉含有豐富的微量元素和蛋白質(zhì)、脂肪，而芹菜也是健康有機(jī)食物的，芹菜炒牛肉有助于改善孕婦抽筋的狀況。

懷孕的飲食是會直接影響到胎兒的，所以孕期的飲食是十分的重要的。很多孕婦在懷孕期間飲食是很注意的，胎兒也會發(fā)育得很好，而且后期也會省掉了很多不必要的保健品。也有部分孕婦懷孕期間飲食是沒有刻意的去理會的，很容易導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良的。