孕婦吃水果有什么誤區(qū)？懷孕初期可以吃的水果有哪些？有些孕媽媽不喜歡吃蔬菜，覺得蔬菜中的維生素可以用水果來代替，但是這維生素還是有區(qū)別的。水果中比較多的是細(xì)纖維，而蔬菜中比較多的是粗纖維，兩者并不能等同。

孕婦吃水果有什么誤區(qū)

水果中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素比如維生素、粗纖維還有礦物質(zhì)等等，而且適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果可以緩解孕早期的妊娠反應(yīng)，但是其實(shí)孕婦吃水果還存在很多的學(xué)問。

誤區(qū)一：什么時(shí)候都可以吃水果。

關(guān)于什么時(shí)候吃水果好一直是備受爭(zhēng)議的。很多孕媽媽覺得想吃就吃比較好。其實(shí)吃水果比較好是在上午的兩餐之間，早上的時(shí)候人經(jīng)過了一個(gè)晚上，急需補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，所以在兩餐之間補(bǔ)充一點(diǎn)水果，可以幫孕媽更好的吸收所需營(yíng)養(yǎng)。而且上午吃水果可以幫助消化吸收，早上的時(shí)候也是孕媽媽孕吐反應(yīng)比較強(qiáng)烈的時(shí)候，吃點(diǎn)水果可以緩解孕吐。但是在晚上睡覺之前比較好是不要吃，因?yàn)檫@樣不利于消化，特別是腸胃功能比較差的孕婦來說。

誤區(qū)二：水果吃得越多越好。

水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很多蔬菜肉類所不能代替的，但是并不是說吃得越多越好。水果一般是比較寒涼的，孕媽媽的消化系統(tǒng)由于懷孕較為敏感，如果一次吃太多水果，那么就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，特別是有些水果的含糖量比較高，吃多了容易造成血糖升高，新陳代謝紊亂，還可能引起糖尿病。所以一般水果在兩餐之間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)就好。

誤區(qū)三：孕期多吃水果寶寶皮膚好。

在很多人的思想里，孕媽媽多吃點(diǎn)水果，不僅自己可以美容養(yǎng)顏，而且寶寶的皮膚也會(huì)變白。但是其實(shí)寶寶的皮膚有很大一部分是由于父母的基因遺傳，與吃水果的關(guān)系不大，但是也是有些關(guān)系，比如補(bǔ)充維生素C，但是只能適當(dāng)?shù)某?，不能吃得過多。

誤區(qū)四：水果代替蔬菜。

懷孕初期可以吃的水果有哪些

1、提升記憶力的蘋果

蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽(yù)。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。尤其是細(xì)纖維含量非常高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，提高胎兒后天的記憶力。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I？2個(gè)蘋果可以減輕孕期反應(yīng)，而且除了能充分滿足胎兒對(duì)鋅的需要、促進(jìn)寶寶腦發(fā)育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，并能預(yù)防胎兒畸形。

2、天然葉酸大戶之獼猴桃

獼猴桃含高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發(fā)育的胡蘿卜素力、高達(dá)300毫克的維生素C（為柑橘的10倍）、維生素E，能提高身體抵抗力、促進(jìn)人體吸收糖份、讓胎兒獲得營(yíng)養(yǎng)。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助于防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。

孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營(yíng)養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類。

3、通身是寶的柑橘

甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘，其營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質(zhì)以鈣為比較高，磷的含量也超過大米，柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥，常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。

4、“漿果的王”的藍(lán)莓

藍(lán)莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“漿果的王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對(duì)血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強(qiáng)記憶力等有顯著功效的活性物質(zhì)一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常很好的選擇。

5、幫您控制體重的楊桃

楊桃果肉內(nèi)富含多種對(duì)孕媽媽身體健康有幫助的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收、預(yù)防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護(hù)肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿卜素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機(jī)酸等，能迅速補(bǔ)充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進(jìn)消化。

6、保護(hù)心臟的紫葡萄

紫葡萄含有多種無機(jī)鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基，對(duì)心臟有三重保護(hù)作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，具有滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨，補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。

7、如天然維生素的紅棗

紅棗有“天然維生素”的美譽(yù)，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、生成結(jié)締組織以及心血管的生長(zhǎng)發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全、增強(qiáng)自己體內(nèi)抵抗力、促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥苷等有益物質(zhì)。

8、在保護(hù)心臟的黑莓

黑莓鮮果風(fēng)味醇美、香味宜人，具獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機(jī)酸、鉀、：鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸（其中8種為人體必需），不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質(zhì)的含量也是比較高的，幾乎是其他水果的3倍，對(duì)心臟健康有極大幫助。

9、清熱降壓的梨

梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實(shí)有生津、潤(rùn)燥、清熱、祛痰等功效；梨果皮能清心、潤(rùn)肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰、清熱、解毒；梨籽含有木質(zhì)素，能夠消除過量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤(rùn)喉降壓，孕媽媽多吃梨有助于預(yù)防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

10、“果中神品”的桂圓

被我國(guó)古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無毒，可補(bǔ)血益脾，是補(bǔ)血益氣的最佳補(bǔ)品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等癥狀。但桂圓吃多了很容易引起流產(chǎn)，所以孕媽媽千萬(wàn)不可多吃。

11、維C豐富的草莓

草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸、降血脂、防便秘、去除體內(nèi)重金屬。草莓中不僅含可預(yù)防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進(jìn)食欲、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的果膠和有機(jī)酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過量哦。

12、有安胎功效的葡萄

葡萄里富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營(yíng)養(yǎng)成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對(duì)血液循環(huán)不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好，可多吃葡萄來改善。當(dāng)孕媽媽有出血現(xiàn)象時(shí)，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。吃葡萄時(shí)去子、去皮會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗凈（注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的）泡鹽水，再用牙膏清洗，最后以冷開水洗凈后打汁飲用。

13、能緩解孕吐的芒果

果有緩解孕吐的作用。芒果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，每百克鮮果含維生素C56毫克、含糖11%，同時(shí)還含豐富維生素A、B1、B2和適量礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、葉酸等。芒果雖然大有營(yíng)養(yǎng)，但孕媽媽一定要切記不可多吃，畢竟芒果性質(zhì)帶濕毒，特別是本身患皮膚病時(shí)更不要吃。

14、“極命果”的蕃石榴

因?yàn)榉窈S富糖、鉀、鐵、胡蘿卜素等，可增加食欲、促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。番石榴每100克里含900毫克的維生素二比蘋果多10倍、比柑桔多8倍，因此有“極命果”的稱呼哦。不僅如此，番石榴的種子中的鐵含量更高于其它水果，所以比較好能一起食下去。

15、稱“大腦食物”的香蕉

香蕉堪稱極好的“大腦食物”，除含淀粉、糖分外，還含有蛋白質(zhì)、維生素A、B、C、E、葉酸十多種及鉀、鎂、鐵、鈣、磷等微量元素及礦物質(zhì)，尚含少量5—羥色胺、二羥基苯乙胺等。孕媽媽體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂等嚴(yán)重神經(jīng)管畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。而多吃香蕉在補(bǔ)充鉀元素的同時(shí)可獲取豐富的葉酸，是孕媽媽的健康水果，專家建議孕媽媽每天吃一根香蕉比較好。

孕媽媽需要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以需要常常吃水果，因?yàn)樗泻胸S富維生素和各種礦物質(zhì)，選對(duì)食物對(duì)孕婦來說是有很好的保健作用的，那么懷孕初期可以吃的水果有哪些呢，今天小編就為大家盤點(diǎn)了一些適合孕婦食用的水果，一起看看。