產(chǎn)后吃什么不胖又下奶？產(chǎn)后一個星期奶水不足？滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產(chǎn)后缺乳、乳房脹痛的媽媽。

產(chǎn)后吃什么不胖又下奶

有些家庭怕新媽媽吃不飽，或者為了盡早下奶，保證奶水量，會拼命塞給新媽媽各種油膩的食物，殊不知這樣往往會給消化吸收系統(tǒng)帶來過重負(fù)擔(dān)，效果也適得其反。母親母乳不足的話，可以利用下奶食譜來調(diào)理進(jìn)行催乳。

1、 奶汁鯽魚湯

材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片；大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火；等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進(jìn)行調(diào)味即可。

鯽魚補氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統(tǒng)的下奶湯，不過糖水不能過咸，魚肉和湯一起喝更加有效。

2、 烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗干凈剁成塊；鍋中放清水，魚塊冷水放入；再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。

通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效，而烏魚富含蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有良好的作用。

3、 紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法：將豬腳洗干凈；用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉；燒鍋放油放姜片和豬腳，再加紹酒爆炒；再加水用中火燉煮調(diào)味即可。

產(chǎn)后一個星期奶水不足

產(chǎn)后7天奶水不足是可以催奶的，增加奶水比較好的辦法就是增加新生兒對乳頭吸吮。通過吸吮增加對乳頭的刺激，促進(jìn)機體內(nèi)泌乳素的分泌，從而來增加奶水的量。其次就是增加孕婦飲食中蛋白質(zhì)含量的攝入。蛋白質(zhì)主要是以雞肉，魚嚇，雞肉，鴨肉，牛肉，豬肉為主。還可以通過增加孕婦飲食中湯的量來增加奶水的量。雞湯，魚湯和瘦肉湯是比較好的選擇。還可以增加產(chǎn)婦一些喜歡吃的食物，來促進(jìn)乳汁的分泌。

有可能是產(chǎn)后產(chǎn)婦恢復(fù)慢、或者伴隨有氣血虛、嬰兒吸吮少等，均可導(dǎo)致乳汁分泌不足。奶水不足的時候，首先保證產(chǎn)婦睡眠，攝入充足：通過改善進(jìn)食的食物種類來增加其食欲，營養(yǎng)搭配均衡，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍a魚湯來進(jìn)行調(diào)理。保持心情愉悅，情緒方面不要有太大的壓力，因為情緒激動時，容易導(dǎo)致出現(xiàn)回奶;增加孩子吮吸次數(shù)來促進(jìn)奶水的分泌。

懷孕以后孕足月產(chǎn)后，無論之前是順產(chǎn)還是做剖宮產(chǎn)手術(shù)，產(chǎn)后都需要適量的增加營養(yǎng)，因為奶水的營養(yǎng)是比較豐富的，也要注意多喝點湯湯水水的食物，奶水比較少，就需要吃點兒下奶的藥物，比如生乳汁，或者是催奶片之類的，而且也要注意保持心情的舒暢，因為心情不好會對下丘腦造成影響，有可能會導(dǎo)致泌乳素分泌的較少，進(jìn)而導(dǎo)致乳汁的減少。

產(chǎn)后一個星期奶水不足，女士辛苦懷胎十月才可以把孩子安全的生出來，女士都需要照顧好胎兒。尤其是在孕后，孩子的喂養(yǎng)問題是家庭的重中之重。那么產(chǎn)后奶水不足要怎樣調(diào)理呢，奶水不足要怎樣食療呢，我們一起看看。