懷孕四個月營養(yǎng)要求？懷孕4個月吃哪些干果好？與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

懷孕四個月營養(yǎng)要求

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)建胎兒器官和組織的重要組成部分。含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食品包括牛肉和羊肉、雞肉和鴨肉、兔肉、雞蛋、魚、牛奶、大豆、豆制品、水果等。孕婦應(yīng)該每天吃80 - 90克，并且應(yīng)該一起吃動物蛋白和植物蛋白。

脂肪:胎兒大腦發(fā)育的基本營養(yǎng)。DHA可以促進腦細胞的增長和發(fā)育。含有最多腦磷脂、卵磷脂和DHA的食物是動物脂肪和植物脂肪。如動物食品、油脂、全脂奶制品、植物油脂、谷物、魚油、堅果食品等。脂肪攝入量應(yīng)該占每日總熱量的250 %。動物蛋白質(zhì)的攝入量隨著增加而增加，所以每天烹飪時比較好使用2 - 3勺植物油。

碳水化合物(糖類)：是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

微量元素：鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是比較好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時孕婦應(yīng)多曬太陽，以使鈣在身體合成維生素D，促進鈣的吸收。

懷孕4個月吃哪些干果好

懷孕四個月時，早孕反應(yīng)已消失，孕婦心緒轉(zhuǎn)好，這段時期，是胎兒生長發(fā)育較快的階段，需要較多的營養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是有過嚴重早孕反應(yīng)的人，身體的營養(yǎng)狀況不好，為奪回損失，必須吃充實的飯菜。但是，要控制食用過咸、過甜及辛辣食品以及冷食。因為這些會成為瀉肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的原因。

到了這個時期，適度運動一下是很有好處的。適度的運動會對分娩及產(chǎn)后有利，因此應(yīng)致力于適當?shù)倪\動，以增強體力。這段時期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應(yīng)及早去治療。推薦兩個懷孕四個月適合喝的飲品。

1、核桃芝麻豆?jié){ 食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機指示結(jié)束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

懷孕是每個已婚母親最幸福的事情。在這段時間里，孕婦的朋友與艱難和幸福共存。