逆腹式呼吸的好處有哪些？逆腹式呼吸法怎么做？借助于對(duì)呼氣的操作，練習(xí)者可以有效地培育內(nèi)在氣息，導(dǎo)引內(nèi)在氣息按一定的路線運(yùn)行，以達(dá)到鍛煉身心，開發(fā)人體潛能的效果。在古代，逆腹式呼吸是道家修煉技術(shù)的核心內(nèi)容之一，是運(yùn)行大小周天和修煉內(nèi)丹的主要操作技術(shù)。下文在呼吸鍛煉的意義上介紹逆腹式呼吸，目的不在于介紹道家的修煉技術(shù)，那對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)并不適宜。而且，在缺少基礎(chǔ)知識(shí)和基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)那些修煉技術(shù)，還可能出現(xiàn)偏差。以下介紹的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法，以及對(duì)內(nèi)在氣息的初步培育，不涉及對(duì)內(nèi)在氣息的進(jìn)一步導(dǎo)引和運(yùn)行。這對(duì)達(dá)到增進(jìn)健康的目的已經(jīng)夠用，如果練習(xí)者有興趣進(jìn)行更為深入的學(xué)習(xí)，可以在此基礎(chǔ)上繼續(xù)進(jìn)取。

逆腹式呼吸的好處有哪些

逆腹式呼吸雖然也是腹式呼吸，但它與順腹式呼吸有很大差別。逆腹式呼吸與順腹式呼吸的相同之處，是二者的呼吸支點(diǎn)都在腹，但逆腹式呼吸的性質(zhì)與作用機(jī)制與順腹式呼吸大不相同。

逆腹式呼吸作為一種創(chuàng)造性的呼吸形式，一改以重視吸氣為主的常規(guī)呼吸操作重心，而強(qiáng)調(diào)以呼氣操作為主;且更進(jìn)一步，逆腹式呼吸將呼氣操作與調(diào)動(dòng)內(nèi)在氣息的運(yùn)行結(jié)合在一起，使呼氣過(guò)程成為推動(dòng)和把握內(nèi)在氣息運(yùn)行的動(dòng)力和技巧，賦予了呼吸以全新的內(nèi)容和作用，其意義是順腹式呼吸無(wú)法比擬的。

這里所說(shuō)的內(nèi)在氣息，是指內(nèi)在的生命能量。所謂生命能量，是說(shuō)明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。這是試圖運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)的概念來(lái)解釋進(jìn)行呼吸鍛煉是內(nèi)在的機(jī)體感覺(jué)。眾所周知，能量無(wú)形無(wú)色，既不能被看見(jiàn)也不能被聽到，但能量做功的時(shí)候可以用儀器測(cè)量到。呼吸鍛煉過(guò)程中內(nèi)在的氣息也有類似特征，它不能夠被視聽，但機(jī)體的內(nèi)部感官能夠感覺(jué)到它的運(yùn)行，其感覺(jué)就像是氣流，此氣流的運(yùn)行與生命活動(dòng)的呼吸過(guò)程相關(guān)，故將其歸屬于生物能量活動(dòng)。中醫(yī)學(xué)里就稱內(nèi)在的生命能量為“內(nèi)氣”。這里結(jié)合呼吸鍛煉，將內(nèi)在的能量稱為“內(nèi)在氣息”，與中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)是一脈相承的。應(yīng)注意這里的內(nèi)在氣息與生理學(xué)上的內(nèi)呼吸并不相同，內(nèi)呼吸是指血液與組織細(xì)胞之間的氣體交換，也叫組織換氣，那是人體感覺(jué)不到的。

逆腹式呼吸法怎么做

在逆腹式呼吸的吸氣時(shí)，隨著斂腹含胸，伴隨著胸軟肋骨與胸骨的下陷，促使膈肌與肋間外肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，從而使得膈肌下降的動(dòng)程增大。胸膈象活塞一樣的下行，使得肺在肋條肌神經(jīng)支配下，帶動(dòng)肺泡，往胸腔橫下、腹部縱深向擴(kuò)張。

順式腹式呼吸法運(yùn)用腹肌來(lái)加強(qiáng)橫隔的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)久之，可以擴(kuò)大肺部容積，加強(qiáng)胃腸道及其附近無(wú)數(shù)毛細(xì)血管吸收大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能。練習(xí)順式腹式呼吸后感到胃口好，營(yíng)養(yǎng)足，精神充沛，自覺(jué)一切平和舒適。

逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

逆腹式呼吸法，不是說(shuō)說(shuō)就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

開始練習(xí)時(shí)，按照說(shuō)明“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過(guò)正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢？在行拳中，隨著拳勢(shì)的開合，配以開吸合呼。呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過(guò)程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過(guò)程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會(huì)有一定的盲目性，或者多花時(shí)間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢？如何做到“氣遍身軀不少滯”呢？試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動(dòng)作從略)呼氣時(shí)，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時(shí)內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時(shí)氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過(guò)腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

逆腹式呼吸法的實(shí)質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢(shì)為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來(lái)推動(dòng)內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說(shuō)的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通?！彼?，行拳走架的一舉一動(dòng)，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”的實(shí)踐。

逆腹式呼吸是一種不同于平常人們的呼吸方式的一種，它又被叫做丹田控制呼吸，逆腹式呼吸的好處有很多，比如擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，但是對(duì)于逆肺式呼吸很多人都不知道應(yīng)該如何做。