產(chǎn)后瑜伽的作用？剖腹產(chǎn)后可以多運動嗎？舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心！

產(chǎn)后瑜伽的作用

產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)婦設(shè)計的，能幫助恢復(fù)身材。產(chǎn)后瑜伽有各種各樣的動作，比如船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式等，不同動作有不同的效用，產(chǎn)婦一定要掌握好動作要領(lǐng)，小心動作幅度，不要受傷。 一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。產(chǎn)后瑜伽運動對產(chǎn)婦有什么意義呢？

1、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。

2、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

剖腹產(chǎn)后可以多運動嗎

婦產(chǎn)科專家們認為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應(yīng)該選好時機才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。日常生活中需要注意：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

都說生命在于運動，這對于每一個人來說都是一樣的，這也就說明了運動非常重要。