農歷兔年的春節(jié)過去了，很多人可能會認為，懷孕備孕是女性的事，其實不然，備孕期間，男性的飲食、生活習慣也十分重要，那在春節(jié)期間男性們怎樣做才能提高精子質量呢?一起來分享春節(jié)備孕中提高精子質量的方式。

春節(jié)期間合理飲食

備孕期間，男性朋友應合理飲食，不應該暴飲暴食，不飲酒；以保證體內營養(yǎng)豐富。人體很多微量元素比如鋅、硒等，都有助于提高精子質量。有些男性飲食單調、挑食，長此以往，可使體內微量元素下降，從而影響精子質量。含鋅比較高的食物有動物肉類、動物肝臟、海鮮、蛋類、蘑菇、胡蘿卜、海菜等。含硒高的食物有蛋類、豬肉、大蒜等。

避免陰囊高溫精子成長的過程需要低溫，一般不宜超過37度。很多人過年的時候會選擇泡溫泉等，當氣溫太高時，陰囊會舒展，擴大散熱面積；在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保證陰囊的溫度低于腹腔。如果男性有愛洗熱水澡、泡溫泉、蒸桑拿等這些習慣，就會使睪丸處于高溫狀態(tài)，對精子有直接的殺滅和致畸作用，很可能會導致不育。

避免排卵期頻繁排精在女性排卵期刻意增加同房頻率，以提高受孕概率這種說法是不科學的。建議排卵期每2天同房1次，頻繁排精液，可使每次射精所含精子量變少，還有可能會導致陽痿，反而不利于懷孕。

警惕和環(huán)磷酰胺、甲氨蝶呤、阿霉素等具有生殖毒性作用的藥物會降低男性精子質量及胚胎的發(fā)育，另外在備孕時大量服用抗生素類藥物也可能會降低精子活力。睪丸部位大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。

備孕期間盡量戒煙禁酒吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。同時吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，長期吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。長期大量飲酒，同樣也會影響睪丸的生精功能，使精子活力降低。

另外男性要堅持規(guī)律的體育鍛煉，保證充足的睡眠，不能長時間久坐，多吃水果蔬菜，多喝水，不憋尿，減少生殖系統(tǒng)感染，預防疾病引起的精子畸形和死亡。

備孕時關于排卵期到底做錯了什么

算不準排卵期

許多資料上說排卵期是在月經的第一4-16天之間，而現(xiàn)在也有很多手機APP都能計算排卵期，于是很多女性并沒有使用過排卵試紙或者去醫(yī)院做，來真正了解自己的排卵期究竟在那一天。事實上手機APP和月經推算的方法，僅僅針對月經規(guī)律的女性，如果月經不規(guī)律的話，建議女性備孕找排卵期還是采用試紙或者B超。

嚴重依賴排卵期

排卵期是作為夫妻備孕的指導，但也不需要在非排卵期禁欲，精子長時間不排出，會導致精子老化，也不利于懷孕。如果夫妻在備孕過程中嚴重依賴排卵期，很有可能會像我們開頭所提到的網友一樣，雖然知道自己什么時候排卵，但備孕期間過度焦慮和緊張，也容易導致不受孕。

弄錯較佳受孕時機

許多備孕的姐妹以為較佳受孕時機是排卵期當天，雖然排卵期的前一天和排卵期的后一天都非常，但實際上因為卵子的壽命只有24-48個小時。所以較佳的受孕時機其實是排卵期的前一天，做B超監(jiān)測排卵的女性，看到卵子開始排出的時候，往往容易錯過較佳受孕時機哦。